Plan FBW do oceny 3 dni

Wiek: 27
Wzrost: 185 cm
Waga: 74 kg
Staż: 5 miesięcy

Mój plan który ułożyłem sobie za pomocą aplikacji gymrun. Ale kilka osób mówiło mi że plan do dupy bo nie powinienem łączyć nie których ćwiczeń.

Plan do dupy.
Powinieneś łączyć "niektórych"

FBW czyli całe ciało na jednym treningu. Plan może nie jest do końca zły ale warto go przerobić. Masz 3 dni więc ustaw na każdy dzień piorytet. Żeby A ćwiczyć klatkę, B plecy, C nogi i do tego dorzuć ćwiczenia na mniejsze partie. Coś czego u ciebie nie widzę to brzuch; zero ćwiczeń na tą partię a mit że "po co skoro mam martwy/siady" i to wystarczy to złe podejście. Dorzuć serie krzesełek na drążku + jakaś izometria. Chociaż moim zdaniem jeśli już masz parcie na to FBW to zarzuć FBW 5x5 (możesz też wpisać FBW Sakera bazujące na tradycyjnym 5x5). Jednak jak już masz te 3 dni i jesteś pewien że dasz rade regularnie jechać z tym to zainteresuj się Push Pull Legs. Ładnie zadbasz o każdą partię dając równocześnie reszcie odpoczynek oraz także delikatny bodziec bo nigdy nie da sie całkowicie wyizolować danego mieśnia z treningu.

Sama pomysł na trening fbw jak najbardziej jest trafny ale przy Twoim 5 miesięcznym stażu na pewno nie są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe. Bo masz w tych zestawach zdecydowanie za dużo ćwiczeń zbędnych lub co najmniej niepotrzebnych przy Twoim stażu treningowym.
Dwa zestawy w zupełności Ci wystarczą nie potrzeba więcej tylko musisz dobrać odpowiednio w nich ćwiczenia, same złote, wielostawowe ćwiczenia w nim muszą się znajdować.
Najpierw warto jak byś określił swój cel treningowy, jak się odżywiasz i czy potrafisz poprawnie wykonać podstawowe ćwiczenia i jakimi ciężarami w nich operujesz.

Simore skąd ty się wziąłeś? Jaki priorytet? Zero pojęcia, to że jesteś początkujący i podoba ci się push-pull-legs czy 5x5 zostaw dla siebie, uzupełnij profil. jak to martwy nie starczy, czy ty wogle używasz pasa? (to czy starczy to kwestia indywidualna). Poza tym używaj przecinków, zarówno ty, jak i autor!
^jw^
2 zestawowe fbw podstawowe ćwiczenia SZTANGĄ + podciąganie i dipsy, dojdź do poziomu średnio-zaawansowanego z ciężarem i kombinuj dopiero wtedy