Plan HST do sprawdzenia :)

Witam. Ułożyłem plan HST i chciałbym żebyście na niego zerknęli i ewentualnie poprawili. A oto plan

klatka
- wyciskanie na ławce poziomej 2 x X
- rozpiętki 2 x X
Plecy
- ściąganie linki wyciągu 2 x X
- wiosłowanie półsztangą 2 x X
-MC/przysiady ze sztangą 2 x X
Nogi
- przysiady ze sztangą/MC 1 x X
- prostowanie nóg na maszynie 1 x X
- uginanie nóg na maszynie 1 x X
- wspięcia na palce 1 x X
Barki
- wyciskanie sztangli z przed głowy 2 x X
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x X
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą 2 x X
Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 x X

X-ilość powtórzeń zaleznie od mikrocyklu 15/10/5

Mam jedno pytanie, czy mogę trenować biceps i triceps w każdym mikrocyklu tzn. 15/10/5 ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 prawie 18

Waga: 95

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10msc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, ławeczka prosta,skos hantle wyciąg górny

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: brak

Duzo za duzo cwiczen to popierwsze...

Dobor cw tez nie wszedzie najlepszy...

zdr.

To dziwne bo układałem plan wg poradnika i dodałem tylko 2 ćwiczenia na nogi bo niektóre mięśnie by zostały pominięte. Reszta ćwiczeń to te same co w poradniku więc nie rozumiem, bo chyba błędnych informacji tam nie ma?

Witam.

Przepraszam, że wetnę się w wątek, ale nie chcę śmiecić, zakładając nowy temat na 1 pytanie.

Otóż mam tak, że idealnie by było, żebym ćwiczył 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po FBW) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi ktoś jakieś lepsze wyjście?

1 (pon): klata / triceps
2 (wt): barki/przedramię
3 (czw): plecy/biceps
4 (pt): kaptury/motyle/brzuch

Zapewne nogi odpadają bo "po co ćwiczyć nogi przecież gram w piłkę"? Motyle to są plecy więc robisz je w 3 dniu. Możesz dać kaptury do dnia kiedy ćwiczysz barki. Nie musisz ćwiczyc 4x w tygodniu 3 dni wystarczą.

Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-11-08 00:38:03

Nie trafiłeś. Coś mi się podziało z kolanem.

Sorry że się wpieprzyłem do tematu. No ale wtedy co w 4 dniu?

Edit: No jak nie będzie wyjścia to będę ćwiczył 3, ale jak mówiłem idealnie by mi wypełniło czas 4 dni w tygodniu.:)

Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2008-11-08 00:38:59

Ja nie widzę potrzeby trenowania 4x w tygodniu i jeszcze na dodatek bez treningu nóg więc nie miałbyś czego ćwiczyć w tym 4 dniu.
Dobra ktoś zerknie na ten mój nieszczęsny plan?

Za dużo serii i za dużo ćwiczeń. Rób po jednym ćwiczeniu na partie
Z klatki wyrzuć rozpiętki, z pleców wywal wiosłowanie półsztangą, możesz robić naprzemiennie z przysiadami martwy ciąg po 2 serie. Wywal prostowanie i uginanie na maszynie. Na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę też bym wywalił
a biceps niektórzy polecają ćwiczyć dopiero od 10, ale robiłem w 15 i było ok.

Zmieniony przez - Szarek w dniu 2008-11-08 08:47:25

Zmieniony przez - Szarek w dniu 2008-11-08 08:48:27

hej :)
biceps i triceps od mikrocyklu 10tek..
a co do planu to odesle Cię tu:
https://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html 

układałem plan wg tego poradnika https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

więc nie rozumiem dlaczego wszyscy mówią ze jest za dużo ćwiczeń!?

post jest z 2004 wiedza sie nieco uaktualniła postaw na cwiczenia złozone i ułóż plan z maksymalną ilością 6 cwiczen

pozdrawiam