Plan PUSH PULL Hyper Power LUB Powerbuilding do oceny

Witam wszystkich. W tym poście chciałbym opisać moje ostatnie 4 miesiące treningu i jednocześnie chciałbym poznać opinię na temat mojej nowej rozpiski treningowej.

A więc tak. Od czerwca trenowałem planem głównie pod hipertrofię i wzmocnienie słabych ogniw, plan zakładał tylko średnie i wysokie przedziały powtórzeń, nie schodziłem poniżej 6 powtórzeń. Najbardziej z poprzedniego planu jestem zadowolony z progresu na ławce, najmniej z rozbudowy ramion, ciężary szły w górę, waga też, ale obwody ramion stały w miejscu. Teraz chciałbym powrócić do powerbuildingu czyli tego czym się najbardziej interesuję, połączenie trójboju siłowego i treningu z wysokimi przedziałami powtórzeń.

Moje obecne wyniki siłowe:
200kg - martwy ciąg sumo,
140kg? - martwy ciąg klasyczny, była to seria rozgrzewkowa, żeby się sprawdzić, myślę, że było zapasu na 20-25kg
120x8 - rumuński martwy ciąg
140kg - przysiad
90kgx8 - wyciskanie leżąc (rekord zrobiony tydzień temu pod koniec planu hipertroficznego) - wg kalkulatora max 110-115kg

Waga około 88-90kg w zależności od dnia,
Wzrost 186cm,
Brak przeciwskazań zdrowotnych,
Dieta zbilansowana 4500-5000 kcal (dopiero przy takiej podaży kalorii moja masa zaczęła wzrastać), B:180-200, T: 130-140, W: reszta
Suplementy: sporadycznie białko, kreatyna i omega 3


Ułożyłem sobie coś takiego, plan na ten blok jest taki, aby jak najbardziej poprawić wyniki w głównych bojach, ale też zbudować trochę masy nóg i ramion.

Proszę o ocenę doboru ćwiczeń, objętości, czy nie jest zbyt duża, zbyt mała, ponieważ nie chcę trenować bez efektów jak przez pierwszy rok ćwiczeń (brak wiedzy i odpowiedniej diety)

Nie wiem, czyli zdjęcia są wyraźne więc załączam dodatkowo linki:
https://zapodaj.net/353c993b4a0a9.png.html
https://zapodaj.net/331238377027d.png.html

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Plan_PUSH_PULL_Hyper_Power_LUB_Powerbuilding_do_oceny-t1214126.html

Sam plan jest całkiem fajny, masz podziały odpowiednio rozplanowane, a i sama objętość treningowa nie jest przesadzona choć nie wiem jakim planem trenowałeś wcześniej bo objętość treningowa też jest istotnym parametrem treningowym.

Jeśli powerbuilding jest tym w czym chcesz się rozwijać to warto by było mocniej nad rdzeniem popracować i dołożyć w poszczególne dni treningowe jakieś ćwiczenia.
Oczywiście masz plank czy też spacer farmera jednorącz jednak przy Twoich dość przyzwoitych ciężarach warto dodać coś ekstra.

rion10

Sam plan jest całkiem fajny, masz podziały odpowiednio rozplanowane, a i sama objętość treningowa nie jest przesadzona choć nie wiem jakim planem trenowałeś wcześniej bo objętość treningowa też jest istotnym parametrem treningowym.

Jeśli powerbuilding jest tym w czym chcesz się rozwijać to warto by było mocniej nad rdzeniem popracować i dołożyć w poszczególne dni treningowe jakieś ćwiczenia.
Oczywiście masz plank czy też spacer farmera jednorącz jednak przy Twoich dość przyzwoitych ciężarach warto dodać coś ekstra.

Dziękuję za rady. Będę to miał na uwadze i postaram się dodać jeszcze jakieś ćwiczenia wzmacniające core. Plan był bardzo podobny, dobór ćwiczeń prawie identyczny, jednak objętość była na pewno większa przez to, że robiłem każde ćwiczenie w zakresie hipertroficznym. Np robiłem dwa razy w tygodniu przysiady w zakresie hipertroficznym. Wyciskanie też była w zakresie. No i łączyłem na jednym treningu zakresy bardziej siłowe z tymi hipertroficznymi, co było dosyć męczące i treningi trwały sporo. Dlatego chcę przejść teraz na plan typowo pod powerbuilding z podziałem na PUSH PULL siłę i hipertrofię.

Czyli jak włączę do planu jeszcze kilka ćwiczeń na core to plan będzie optymalny i mogę nim spokojnie trenować?

Pewnie