Plan Treningowy Split

Cześć wszystkim
Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem treningiem typu SPLIT, jednak obecnie mam plan przestawić się na nieco inny model. Nie jest to do końca FBW. Planuję to zrobić ponieważ obecnie siłownie są zamknięte, więc nie mam dostępu do części sprzętu oraz mam nieco więcej czasu, więc pomyślałem, że może być lepiej, jeżeli będę stymulować partię mięśniową co 2 dni, a nie co 3-4 jak wcześniej. Ćwiczę od ponad pół roku i zdobyłem przez ten czas parę kilogramów, jednak moim celem dalej jest masa mięśniowa. Mam 17 lat, waga 80kg, staż ok. 7 miesięcy. Mam do dyspozycji: Hantle, sztangę, ławkę, gumy do ćwiczeń, drążek.
Dzień A
Wyciskanie sztangi płasko 4*10
Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4*10
Odwrotne pompki 4*12
Trening brzucha 15 minut

Dzień B
Podciąganie 4*8
Przysiady ze sztangą 4*10
Uginanie przedramion z hantlami 4*10

Z góry dzięki za pomoc.




Zmieniony przez - Cocojumbo33 w dniu 2020-05-08 13:52:22

Masz sprzęt oraz możliwości do zdecydowanie lepszego treningu niż tutaj rozpisałeś, co prawda w większości masz tu ćwiczenia wielostawowe ale nie ma tu składu, ani ładu, ani to FBW, ani to push&pull. Na push wychodzi Ci zdecydowanie więcej serii niż na pull więc może dojść do dysproporcji mięśniowych, zajrzyj na forum i znajdź dla siebie jakiś fajny plan wymyślony przez bardziej doświadczone osoby jak właśnie góra/dół push&pull lub FBW.

To znaczy bardziej mi chodziło o to, aby robić podobną ilość serii na każdą partię. Poprzeglądam jednak jakieś inne plany

Tutaj na grzbiet masz jedynie podciąganie, a klatkę dosyć, że angażujesz przy wyciskaniu leżąc, to przy odwrotnych pompkach i wyciskaniu hantli siedząc również pracuję.

Tak samo nogi, na czwórki z przodu masz siady, na tył nic, jakieś ciągi by się przydały.

Czy więc jakbym zastąpił odwrotne pompki bardziej izolowanym ćwiczeniem na triceps i dodał coś na dwugłowe nóg, plan byłby już w miarę użyteczny?

Odnośnie wyciskania hantli i klatki to dlatego również dałem je jednego dnia, aby nie obciążać codziennie

Jeśli chcesz w sesji treningowej robić po 3/4 ćwiczenia to nie ma sensu robić tutaj izolacji. Musisz po prostu jakoś wkomponować w drugi dzień jakieś ćwiczenie na grzbiet, np. jakieś wiosłowanie oraz najlepiej dodać martwy na tylną taśmę. Przysiad daj do pierwszego dnia i pyk wyjdzie push&pull.

Spokojnie mzoesz lecieć jakimś z tych planó https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html