Plan Treningowy dla poczatkujacego.

Witam.Jestem nowy na forum.W zeszlym roku (styczen/luty) zaczalem cwiczyc z hantelkami i troche ze sztanga + pompki,brzuszki ,ale przestałem(kwiecien/maj) i chce znowu zaczać przygodę z treningami.Ogolnie rzecz biorąc potrzebuje jakiś plan treningowy,ponieważ niewiem jak ułożyć własny.Chodzi przede wszystkim o nabranie masy mięśniowej,a w przyszłości troche wiecej siły.Czas jaki mogę poświecic to : pn-środa po szkole , czw i pt odpada bo po szkole pracuję do 22. Weekendy wolne :D

19 lat
178cm wzrost
56kg waga

Posiadam:
2x hantle
sztanga łamana
sztanga prosta
ok.60kg obciazenia

oraz drążek


Dieta: BRAK

Proszę o pomoc :D

zacznij od ukladania diety
czytaj tematy podwieszone w tym dziale

czyli na razie mam sie dobrze odzywiac,a potem zaczac trening? i czy w miedzyczasie moge wykonywac jakies cwiczenia do przygotowania organizmu do wysiłku czy narazie nie ?

@Remik7 zapodasz jakimś linkiem do tematu bo jestem zielony i niewiem gdzie szukac...

masz z gory tematy podwieszone chyba nie az tak trudne do znalezienia :P
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

@Ziemiak20 faktycznie nie trudno... musze troche ogarnac to forum ... wielkie dzieki za link :D