Plan Treningowy pod MMA. Jak oceniacie?

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy pod MMA, chciałbym , abyście ocenili i co w nim zmienić. Ważę 70 kg i mam 180 cm wzrostu.
Plan:
1. Poniedziałek
6.30 - Bieganie
18.30 - Siłownia(Klata + Biceps)
2. Wtorek
6.30 - Bieganie
18.30 - MMA
3. Środa
6.30 - Bieganie
18.30 - Siłownia(Plecy + Bary)
4. Czwartek
6.30 - Bieganie
18.30 - MMA
5. Piątek
6.30 - Bieganie
18.30 - Siłownia(Triceps + Nogi)
6. Sobota
6.30 - Bieganie
18.30 - Trening w domu pod MMA
7. Niedziela
Wolne.
Prosiłbym o ocenienie mojego planu w celu jego poprawienia lub coś.

Dobra właśnie zamawiam suple. Z rana Żeń-Szeń Vita Complex, a przed snem ZMA(jak nie będzie samo starczyć to dorzucę GABE). Przed MMA porcja High Kick'a, w trakcie izotonik i po jabłczan kreatyny, przed/w trakcie siłowni BCAA 1g na 10kg mc(ok 7g), w trakcie izotonik i po znów jabłuszko . Tyle na co dzień chyba starczy, jak będę przygotowywał się do walki dorzucę więcej BCAA i dorzucę BA ;)

Podeślę jeszcze dla pewności jutro swoją dietę, żebyście (jak możecie oczywiście) ocenili ją i w razie potrzeby skorygowali i pomogli mi poprawić błędy ;)

O i na stawy jako profilaktykę zakupiłem cissus'a zobaczymy, czy pomoże bo ostatnio odczuwam lekkie problemy z nimi ;)

Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-03-20 23:33:35

Ile zajmuje ci to biegania, jakiej jest intesywności ? Po drugie jak wygląda twój sobotni trening ? PO trzecie pod MMA lepiej Crossfit lub FBW - możesz zaczerpnąć jakiś trening stąd ---> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ,

Nie upośledzaj sobie treningu splitem, zdecyduj się na wspomniany CrossFit, FBW albo trening obwodowy. Tylko wolne ciężary, głównie ćwiczenia złożone. Jeżeli chcesz robić jakąś odmianę splita, to wybierz Push/Pull/Legs. Jeżeli Twoim celem jest MMA, to dodaj więcej treningów na macie, u Ciebie siłka przeważa nad matą.

Nie za duzo tego biegania? IMO bez soku sie zajedziesz

Biegam około 30 minut.
Jesli chodzi o MMA to
Niestety, ale mam tylko dwa treningi MMA w tygodniu, to jest wielki minus dla mnie.. dlatego w sobote lub w jakis inny dzien chcialbym przygotowac indywidualny trening MMA w domu, posiadam worek bokserski, wiec z nim tez troche pracuje. Jezeli chodzi o ten trening indywidualny w domu, to byscie mogli mi w jakis sposob pomoc, lub cos polecic, co mam trenowac? Ogolnie jestem poczatkujacy, chodze na MMA miesiac (8 treningow na macie w klubie) chcialbym z siebie dac maximum. Jesli byscie mogli, to prosil bym o ulozenie planu crossfit lub FBW, troche o tym czytalem, ale nie wiem co lepsze pod MMA, takze chcialbym nie zapmniec o treningu MMA w domu. Dodam to, ze treningi MMA mam w Wtorki i Czwartki.
Dodam także, że chciałbym nabrać na masie 5 lub 7 kg. Wiec chyba FBW?
Z Góry Dziękuję.



Zmieniony przez - Mescakro w dniu 2014-03-10 19:17:45

Zmieniony przez - Mescakro w dniu 2014-03-10 19:19:35

FBW - bardziej pracujesz nad siłą Crossfit - bardziej pracujesz nad wytrzymałością i dynamiką. Na mase bardziej FBW ;) A w domu to poproś trenera o to, powiedz mu to co tutaj napisałeś, a powinien ułożyć ci jakiś sensowny plan ;)

Jak chcesz nabrać na masie, to musisz wziąć się za dietę, kalkując dużą ilość biegania, którą sam sobie fundujesz, treningi MMA i siłkę. Weź się z jakiś podstawowy FBW i jedz.

Ogarnij diete, zmniejsz ilość biegania, weź porządny gotowy FBW

jest taka opinia ze kazdy sport uprawiany na sucho czesciej niz 3 razy w tygodniu jest szkodliwy

Ty chcesz biegac 6 razy w tygodniu i do tego jeszcze silownie i MMA, pozrywasz se więzadła / zajedziesz stawy

dietę , suplementację, regenerację musiałbyś mieć na ostatni guzik dopiętą żeby taki tryb prowadzić

Po co Ci w ogole tyle biegania? na MMA kondycji nie robisz? wytlumacz mi jaki to ma cel

i jeszcze ta godzina 6:30 - do pracy / szkoł nie chodzisz ?

edit. doczytalem ze jestes początkujący - odpusc sobie to bieganie.
Chodz na ta silke i MMA w tygodniu , a biegać pojdz raz w weekend co najwyzej, fajnie ze chcesz dac z siebie wszystko, ale niestety Twoj organizm na takie 100% jeszcze na pewno nie jest przygotowany i zle to by sie dla niego skonczylo

I jak wyzej, zamiast slita FBW, ogarnij dietę i zamiast porannego biegania się wysypiaj

Co do FBW najprostszy trening 3 razy w tygodniu:

martwy ciąg LUB przysiad ze sztangą 3 serie
podciąganie na drążku LUB wiosłowanie sztangą 3 serie
wyciskanie sztangi leżąc LUB dipsy 3 serie
wyciskanie żołnierskie na barki 3 serie
+ opcjonalnie po jednym cwiczeniu na biceps/triceps jak bedziesz czul niedosyt

Zmieniony przez - annihilus w dniu 2014-03-11 12:45:03

Kolega wyżej bardziej rozwinął, dobrze gada

Trenuj dalej te MMA 2x w tygodni, do tego siłownia FBW 3 razy trening oparty o podstawowe ćwiczenia. Kondycje na MMA sobie będziesz wyrabiać, potem dodasz jeszcze jeden trening typowo kondycyjny raz w tygodniu do schematu jak sie wkręcisz w treningi.

Wielkie dzięki dużo mi pomogliście. Trochę nie rozumiem nazw w twoim planie FBW, ale spróbuję poszukać.