Ilość serii na treningu

Cześć,

Mam takie pytanie. Co będzie lepsze. Zrobić 16 serii na klatę w trakcie 1 sesji treningowej czy rozbić to na 2x w tygodniu po 8 serii?
Są jakieś badania, które mówią coś w tym temacie?

To nie jest taka łatwa sprawa jakby się wydawało bo częstotliwość trenowania partii zależy od wielu czynników.

Sam z doświadczenia swojego i swoich klientów widzę, że większa częstotliwość trenowania partii najczęściej przynosi lepsze rezultaty. Ale zależy od zaawansowania osoby trenującej i odpowiedniego planowania treningu.
U osób początkujących i średniozaawansowanych jest łatwiej i tutaj można sobie pozwolić na większą dowolność planowania treningu. Natomiast osoby zaawansowane, które dźwigają duże ciężary nie zawsze są w stanie mocno pójść dwa razy w tygodniu z dużym ciężarem. Nie pozwala na to regeneracja i układ nerwowy.

Znam też osoby, które dużo lepsze efekty robiły trenując partię raz w tygodniu niż wcześniej trenując częściej.

Tak czy inaczej jeśli nie trenowałeś wcześniej partii dwa razy w tygodniu to warto spróbować bo efekty mogą Cię mile zaskoczyć, a ponad to warto co jakiś czas zmieniać swoje parametry treningowe aby zaskoczyć nasze mięśnie i dać im nowy bodziec do rozbudowy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-11 10:29:21

Zdecydowanie lepiej rozbić to na dwa razy w tygodniu na niższej objętości - czytaj, lepsze 8 serii dwa razy w tygodniu niż 16 serii raz w tygodniu.

Sam tak teraz robię i widzę szybką poprawę w sile.

Po ćwiczeniach Twój organizm się regeneruje i w zależności od ciężkości treningu i wielkości partii zajmuje mu to 2-4 dni. Czyli, Twoje mięśnie są gotowe na bodziec częściej niż raz w tygodniu.

Poczytaj sobie o kompensacji i superkompensacji treningowej.

Raz, że szybciej będzie szedł progres.
Dwa, że trudniej będzie ci się przeciążyć i przetrenować.

W ćwiczeniu dwa razy w tygodniu jednej partii nie przepałuj tylko z ilością serii na jeden trening. Masz dać bodziec a nie się skatować.

Dodałbym, pamiętaj, że przy wyciskaniu na klatę wpływają też - siła górnego grzbietu, barki, triceps i o dziwo biceps też jako stabilizator. Także jeśli chcesz mieć siłe na wyciskanie, to nie zaniedbuj reszty mięśni.

Zapomniałem dodać, tak, są na to badania.

Siemka, jako ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych to:

Rozbijając trening klatki na dwa dni (8 serii + 8 serii), dajesz mięśniom częstszy bodziec do wzrostu i kolejną okazję do syntezy białek w ciągu tygodnia. Przy jednym dużym treningu (16 serii za jednym razem) możesz doświadczyć większego zmęczenia w drugiej połowie sesji, co potencjalnie obniży jakość i intensywność części serii. Osoby poczatkujace nie maja az tak duzej ilosci masy, aby poswiecaj duza objetosc treningowa podczas jednej sesji na jedna grupe miesniowa.

Nie da się niestety jednoznacznie określić, które rozwiązanie treningowe będzie lepsze ogólnie. Można zastanawiać się nad tym, co będzie proszę dla określonej osoby. Zakładając, że jesteś osobą mocno początkującą, to wykonywanie 16 serii na klatkę piersiową w jednym treningu nie będzie dobrym rozwiązaniem. Im to doświadczenie będzie większe, tym rozwiązanie takie nabiera większego sensu. Warto jest pamiętać o tym, że wszystko ma swoje plusy i minusy. Dzieląc taki plan na dwa treningi z prawdopodobnie kuleć będzie zaangażowanie innych partii mięśniowych.