Plan do oceny i pare pytan !

Strzaleczka mordeczki
Interesuje mnie plan na dobrze rozbudowanie masy miesniowej
-waga 77~79 kg
-wzrost 185
-lat 19
Wczesniej cwiczylem troche na silowni ale to tak bardziej dla siebie cwiczac 4x w tygodniu po sporo cwiczen 4 serie i po 12 powtorzen, Ale po dluzszym na mysle chcialbym przejsc i zaczac rozbudowywać mase.
Czy ten plan bedzie w miare dobry?




Poniedzialek (Klata,Triceps)
Klatka
-Wyciskanie sztanga plasko lezac i skos + 2,2s 12 10 12 10
-Wyciskanie hantelkami skos+ 4s 12 12 10 10
-Rozpietki lezac na prostej 4s 15 12 12 10
-Wyciskanie hantelkami plasko 4s 12 12 10 10
-Przenoszenie hantelki nad glowa 3s 15 12 10
Triceps
-Francuskie lezac 3s 12 10 8
-prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8
-prostowanie ramienia w opadzie tulowia z sztangielka 3s 12 10 8

Wtorek(Plecy+kaptury,Biceps)
Plecy
-wioslowanie 4s 12 12 10 10
-Podciaganie sie na drazku do mostka 4s max
-podciaganie sie na drazku do karku4s max
-podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s 12 12 10 10
-Martwy ciag 4s 12 12 10 10
Kaptury
-Unoszenie sztangielek 4x 20-15
Biceps
-skrety hantelek stojac podchwytem 3s 12 10 8
-uchwyt mlotkowy hantelkami 3s 12 10 8
-uginanie rak lamana stojac 3s 12 10 8

Sroda(Wolne)

Czwartek(barki+przedramie)
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12 10 8
-Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12 10 8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12 10 8
-unoszenie sztangielek w bok lekko pochylony 3s 12 10 8
Przedramiona
-Uginanie nadgarstkow podchwytem 4s 15
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15
Piatek(nogi)
Nogi
-prostowanie nog w siadzie 4s 12 12 10 10
-żuraw 4s 12 12 10 10
-przysiady z sztanga na karku 4s 12 12 10 10
-wykroki z hantelkami 4s 12 12 10 10
Łydki
-wspiecia na palce w siadze 4s 12
-wspiecia na palce stojac 4s 12

Sobota,niedziela(wolne)

Chcialbym poprawic swoje cialo, nabrac troche masy
Zaczac cwiczyc trzymac diete no i jak bedzie trzeba kupic jakies suple do pomocy

Plan troche skopiowany troche od siebie. Nie mam jeszcze duzo doswiadczenia zeby sam ulopzyc dobry plan
Czytalem troche o PUSH/PULL ale czy to naprawde rozbuduje dobrze mase miesniowa? :) Czy lepszy normalny plan podzielony na partie i dni
Z gory dziekuje !


Zmieniony przez - Stoprok w dniu 2015-05-02 13:35:00

Na masę to jest dieta, nie trening. Wklej całą uzupełnioną ankietę łącznie z wynikami siłowymi.

1. Push Pull to trening dzielony, a wlasciwie jego odmiana...
2. Chwyc sie za FBW

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam