Plan na mse do oceny

Czesc. Mam 18 lat. Waze 68 kg. przy 176 cm. Moim planem jest nabranie masy. Moge trenowac ile razy potrzeba w tyg. Do dyspozycji mam, laweczke skos, plaska, Sztange 160 cm. i 120cm. 80 kg. odwaznikow, 2 male hantle z regulowana waga. Oto moj plan jaki daje do oceny. Aha cwicze 6 miesiec
SRODA
1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5seri (15,12,10,10,8)
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie (12,10,10,8)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5 serii (15,12,10,8,8)
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4 serie (12,10,10,8)
10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie (8,8,8)

PIATEK
1.Wyciskanie sztangi zza głowy:4 SERIE(10,10,10,10)
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 SERIE(10,8,8,)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 SERIE(12,10,8)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):6 SERIE(12,12,10,10,8,8,)
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3SERIE (12,10,10,8)

NIEDZIELA
to samo co w srode

WTOREK
to samo co w piatek

2 razy w tyg. jeszcze cwicze brzuch robiac brzuszki. Nog nie cwicze bo bardzo duzo gram w pilke. Prosze o podanie korekt. Z gory bardzo dziekuje

IMO za malo cwiczen

Wypowie sie ktos czy nie moge liczyc na wasza pomoc??

Aha czyli chyba nikt sie nie wypowie :(

:( No to chyba nic sie nie dowiem

CO mam zrobic zeby sie ktos wypowiedzial??

https://www.sfd.pl/temat198850/ juz to komus dzisiaj dalem...

Jak cos zglos sie na gadu kiedys mam moj plan mozesz sprobowac ja na nim jade dopiero miesiac

Ps:Po co piszesz kilka odpowiedzi, napisz wszystko w jednej:zaśmiecasz tylko forum

Masa zToba