Plan treningowy - ćwiczenia z hantlami

Witam. W ostatnim czasie trochę zaniechałem wykonywania wszelakiego rodzaju wysiłku fizycznego przez co czuję się lekko 'zapuszczony'. Chciałbym rozpocząć trening (narazie) w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ekspander i hantelki(2x15kg). Parę tygodni temu zacząłem biegać (3 razy w tygodniu, dystans ok.7 km). Czytałem trochę o 'treningu domatora' i wykonywaniu ćwiczeń z hantelkami. Wybrałem parę ćwiczeń, które będę w stanie wykonać w warunkach domowych (w załączniku). Mam pytanie, mianowicie czy ćwicząc tylko na takim 'lekkim' sprzęcie mam rozkładać poszczególne partie na konkretne dni? Jak z regeneracją? Jeżeli biegałbym 2x w tygodniu i np 2x ćwiczył nogi, to nie byłoby to zbyt duże przeciążenie dla mięśni? Nie jestem obeznany w tej dziedzinie, więc wszelkie rady mile widziane.

Pozdrawiam.

ps do tego oczywiście na brzuch a6w

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.