Plan treningowy - górne partie - klata, plecy, barki, biceps, triceps

Witam!
Na początku chciałbym wyrazić skruchę, że powielam ten temat.
Przejdźmy do rzeczy. Interesuje mnie rozbudowanie masy partii mięśni opisanych w temacie, są to mięśnie: klatki piersiowej, pleców, barków i ramiennych.
Ewentualnie dopuszczam jakieś ćwiczenie na zarysowanie mięśni nóg.
Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Nie chce się paść jakimiś suplementami, co najwyżej białko - na temat którego też prosiłbym o odpowiedź. Czy warto, itp.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu wt/śr/pt - dość standardowo.
Dieta? Nie chciałbym stosować jakiejś rygorystycznej diety, ale mile widziane wskazówki dotyczące normalnego jedzenia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Poczytaj o FBW/HBW

Musisz trenować każdą partię mieśniową bo powstaną dysproporcje a to źle wygląda.


Pzdro

Trening FBW na poczatek ok - popatrz w spisie tematów.
Diete tez ułóz, bo bez tego ani rusz - dział odzywianie.
Białko mozesz brac jesli bedziesz miał jego braki w diecie, inaczej nie ma co.
Ps. Chcesz wygladac jak Johny Bravo?

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-01-31 14:25:22

Zapomniałem dodać, że ćwiczyłem MMA, a przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem w domu. Głównie pompki, w staniu na rękach, z 20kg obciążeniem na taboretach i tzw. pompki typu 'diamond', w miare możliwości przy zmiennym nachyleniu . Mogę zakładać, że jestem w dość dobrej formie :)
Pamiętam o dysproporcjach :) Ale nie rozumiem o jakie dysproporcje może Ci chodzić, skoro chcę rozwinąć tylko górne partie, może później motyl, żeby ładnie wyglądało.
Nie mam zamiaru wyglądać jak Pudzian. Założyłem sobie, że chce mieć większą łapkę, rozbudowaną klatkę i być szerszym w barkach. Nie postrzegaj mnie w kategoriach profesjonalnego kulturysty :)
Ogólnorozwojówkę myślę, że mogę sobie odpuścić. Czy jednak nie?

I jeszcze takie małe pytanie a'propo diety. Czytałem trochę wcześniej i każdy pisze, że dieta to, dieta tamto, ani rusz.
podobne zdanie ma 70% userów na temat pompek. A jednak moi znajomi wyglądają świetnie i niekiedy lepiej od ludzi, którzy 'stosują' diety i Bóg wie co jeszcze i to właśnie przy pomocy domowych pompek i bez diety.

Zmieniony przez - Ygnacy w dniu 2010-01-31 14:34:01

Góra szeroga i dobrze zbudowana a nogi chude jak patyki = beznadziejny wygląd.

Przepraszam, że to powiem ale masz myślenie typowego sezonowca, klata, bary i łapa a to wielki błąd.

Poszukaj w wyszukiwarce FBW i odwiedź dział odżywianie i poczytaj posty podwieszone.


Pzdro

Chocbys chciał najbardziej na swiecie wygladac jak Pudzian to i tak bys nie dał rady.
Zanim wogole bedziesz fajnie wyglądał to minie pewnie sporo czasu.
Rob ogolnorozwojowke. Z nogami:)

Czy któryś z was chodź raz dokładnie prześledził co ja piszę? :D
Nie chcę robić nóg. Nie są ani chude, ani zatłuszczone. Pasują mi takie jakie są i gdybym uważał, że nie będą mi pasować, to napisałbym to w poście. Poza tym prosiłem o rozpisanie planu na górne partie, a nie dyskusję na temat tego co i jak będzie wyglądać. Jak będzie wyglądać źle, będzie to moja wina, chociaż na prawdę w to wątpię :)

Masy bez nóg nie zrobisz.

Ale skoro nie chcesz to co będziemy cię namawiać.

Poszukaj FBW.


Pzdro

Nie rób z 'sezonowca' jak mnie nazwałeś kulturysty.
Pisząc masa, miałem na myśli rozbudowywanie górnych partii mięśni.
Po co mi Full Body, jak ćwiczę od 3 miesięcy w domu.
I po co mi nogi, jak chce zrobić górę?

Jak ci nie pasuje FBW ktore ci podalismy to sam sobie poszukaj planu 'lepszego' dla ciebie.
A skoro nie cwiczysz nog, to dlaczego cwiczyc np. plecy?

Bo bez nóg wygląda źle ? ciężej ją zrobić ?

To jaki ty chcesz trening skoro nie jesteś jak ty to nazwałeś 'kulturystą' ? Jeśli nie FBW to może sam coś zaproponuj ?


Pzdro