Plan treningowy - ocena

Cześć, od przyszłego tygodnia wchodzę na zero kaloryczne a później na nadwyżkę po skończonej 2 miesięcznie redukcji na której zgubiłem 5kg (80-75). Co za tym idzie chce wdrożyć nowy plan z większą intensywnością. Przed rozpoczęciem redukcji w okresie masowym ćwiczyłem 4 dniowym planem który zamieszczam poniżej. Na redukcji plan zmieniłem na 3 dniowy który też zamieszczę poniżej. Dodam że plany kupione u pewnego popularnego instagramera przez którego w późniejszym czasie zostałem oszukany ale to inna bajka. I teraz pytanie, jak uważacie czy ten plan który stosowałem na poprzedniej masie mogę zastosować również teraz? Bo mam do niego pewne wątpliwości m.in do samej objętości oraz do tricepsu dzień po dniu, bo ćwiczyłem nim poniedziałek wtorek piątek sobota. A tam w piątek jest wyciskanie wąsko a w sobotę dipy. Prosiłbym o ocenę i wasze zdanie czy czegoś w nim nie zmienić. Dodam że mój staż to już prawie półtorej roku.

Wiesz tak na prawdę staż podany w okresie czasu niewiele nam mówi bo można mieć i 5 lat stażu treningowego, a nadal trenować jak początkujący. Szkoda, że nie podałeś choćby wyników siłowych jakie aktualnie masz.

Co do planu to tak na prawdę jeśli osoba, od której kupiłeś plan treningowy ma poważne podejście do usługi, którą sprzedaje to każdą Twoją wątpliwość dotyczącą planu treningowego powinna z Tobą wyjaśnić bo od tego jest i dlatego płacisz za usługę.
Rozumiem, że chodzi Ci o plan treningowy z pierwszej tabeli to ciężko się jednoznacznie odnieść do planu treningowego bo nie wiem kluczem się kierował podczas komponowania planu.

Zastanawia mnie dobór i kompozycja planu. Na pewnym etapie wykonywanie treningu barków dzień po klatce piersiowej jest średnio efektywny wyciskania klatkowe mogą mieć negatywny wpływ na wyciskania barkowe. Może być przebodźcowany bo w każdym dniu jest trenowany
Kolejna rzecz to objętość treningowa na czworogłowe, która w skali tygodnia jest dość mała.

W niektórych dniach bym zmienił kolejność ćwiczeń w planie, bardziej urozmaicił ćwiczenia na rdzeń/brzuch.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 07:24:07

Wyniki siłowe to lawa 90kg przysiad 120kg i mc 120kg waga 75kg. Przy układaniu planu żadnych szczególnych kryteriów nie było, a z osoba która go układała nie mam już kontaktu. Co byś tutaj zmienił w kolejnosci i co zrobić z tymi barkami? Myślałem o wyrzuceniu suwnicy na rzecz czegoś innego i dodaniu Bułgarów na smithie, zwiększyłaby się też objętość na czworogłowe

Ja bym poszedł w inny podział planu treningowego w skali tygodnia czyli w górę/dół bądź push/pull też na 4 dni treningowe, ale te plany pozwalają nie trenować bezpośrednio tych samym grup mięśniowych dzień po dniu.

Jeśli przez jakiś czas trenowałeś na tym zaproponowanym planie treningowym to bym spróbował czegoś innego i sprawdził jak będziesz reagował na innym podział i inną kompozycję treningu.
Szukaj drogi dla siebie i takich podziałów/planów treningowych, które Ci będą dawać najwięcej przyjemności z treningu.

Podstawą tego, aby ułożyć, czy też sprawdzić plan treningowy, dietę, lub też suplementację, są istotne informacje na temat danej osoby. Nie ustala się planu treningowego dla każdego takiego samego. Sugeruję więc w takiej sytuacji dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Zapraszam do zapoznania się z tematem w tym kierunku:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, wspominasz o tym, że zrzuciłeś 5 kilogramów. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję skupić się na obwodach ciała i poziomie tkanki tłuszczowej.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej/siły w głównych bojach

Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku

Uprawiane inne sporty : Sporadyczne bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Cała siłownia
Dieta : Aktualnie tydzień zera kalorycznego ~2600

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy :
Vita Pack K**
Kreatyna
Kofeina
Sporadycznie cytrulina
D3 K2
Omega 3

Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120 Martwy 120 Lawa 90

Macie tutaj tą ankietę