Plan treningowy dla dziewczyny

Hej. Po wielu miesiącach (jak nie latach) wreszcie udało mi się namówić moją narzeczoną, by zaczęła chodzić na siłownię. Jutro idzie ze mną pierwszy (miejmy nadzieję, że nie ostatni) z postanowieniem regularnych ćwiczeń na siłowni 3 razy w tygodniu. Udało mi się przekonać ją, że areoby to dziadostwo i że musi popodnosić żelastwo. Obiecałem, że nie będzie wyglądała za kilka tygodni jak Big Majk. Proszę o pomoc w ułożeniu dla niej początkowego planu treningowego z rozbiciem na dni.

Wiek: 26
Wzrost: 163
Waga: 73
Sylwetka: szczupłe ramiona, brzuch trochę odstający, masywne nogi i pośladki.
Cel: schudnięcie 14 kg + stracenie brzucha, wyrzeźbienie pośladków i zmniejszenie grubości ud i łydek.
Dieta: od jutra jak na redukcji -300 kcal poniżej zapotrzebowania.
Doświadczenie treningowe: żadne
Masa mięśniowa: brak

Pierwotnie chciałem, by robiła identyczny trening jak ja, z mniejszym obciążeniem oczywiście, czyli:

pn: barki, plecy, triceps
śr: brzuch, nogi, pośladki
pt: klatka, biceps

jednak mam pewne wątpliwości czy akurat dla kobiety tego typu trening będzie optymalny. Dlatego mam drugą opcję, z nałożeniem akcentów na nogi i pośladki.

pn: brzuch, nogi i pośladki
śr: klatka, plecy, barki biceps, triceps
pt: brzuch, nogi i pośladki

lub

pn: nogi, pośladki
śr: brzuch
pt: klatka, barki, plecy, biceps, triceps

Co o tym sądzicie?

Mam jeszcze jedno pytanie, czy lepiej by robiła serie po 12-15 powtórzeń czy takie typowo siłowe po 4-6?


Zmieniony przez - alakazam w dniu 2019-02-10 18:41:14

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

Dzięki, ale problem jest inny. Ja chcę robić swój trening w czasie, gdy narzeczona będzie robiła swój. Nie jestem w stanie zrobić efektywnie swojego treningu jednocześnie pokazując jej wszystko i cały czas nadzorując, odrywając się od moich ćwiczeń i przechadzając na drugi koniec siłowni (a pamiętajmy, że mówimy o osobie, która nigdy nie podniosła żadnego hantla i nie ma wyrobionych odpowiednich nawyków ruchowych). Dlatego też najlepiej by było, gdyby robiła dokładnie mój plan treningowy, tylko z mniejszymi obciążeniami, ew. opuszczając niektóre ćwiczenia. To byłoby optymalne rozwiązanie. Tylko pytanie, czy trening jaki ja sobie wprowadziłem jest odpowiedni dla kobiety? czy ma sens by np. pompowała klatę w 4 pozycjach na ławeczce hantlami?

Oczywiście to tylko na początek. Tak przez pierwszy miesiąc, aż nabierze samodzielności na siłowni i wówczas sama zacznie kreować swój trening, wg swoich potrzeb.


Zmieniony przez - alakazam w dniu 2019-02-10 20:05:57

Ja bym jej polecił fbw, bez żadnych nacisków na partie, niech robi całe ciało, w przerwach między Twoimi seriami, niech ona robi swoje, myśle że większy zakres powtórzeń, będzie dla niej lepszy na początek'

A Ty jaki masz staz treningowy?

alakazam

Dzięki, ale problem jest inny. Ja chcę robić swój trening w czasie, gdy narzeczona będzie robiła swój. Nie jestem w stanie zrobić efektywnie swojego treningu jednocześnie pokazując jej wszystko i cały czas nadzorując, odrywając się od moich ćwiczeń i przechadzając na drugi koniec siłowni (a pamiętajmy, że mówimy o osobie, która nigdy nie podniosła żadnego hantla i nie ma wyrobionych odpowiednich nawyków ruchowych). Dlatego też najlepiej by było, gdyby robiła dokładnie mój plan treningowy, tylko z mniejszymi obciążeniami, ew. opuszczając niektóre ćwiczenia. To byłoby optymalne rozwiązanie. Tylko pytanie, czy trening jaki ja sobie wprowadziłem jest odpowiedni dla kobiety? czy ma sens by np. pompowała klatę w 4 pozycjach na ławeczce hantlami?

Oczywiście to tylko na początek. Tak przez pierwszy miesiąc, aż nabierze samodzielności na siłowni i wówczas sama zacznie kreować swój trening, wg swoich potrzeb.



Zmieniony przez - alakazam w dniu 2019-02-10 20:05:57

Jeśli Ty masz jakiś sensowny staż to nie ma sensu żeby Twoja dziewczyna robiła taki sam trening jeśli jest początkują. Jeśli jesteś w stanie przekazać poprawną technikę swojej dziewczynie to trzeba poświęcić kilka treningów i wszystko jej pokazać. Na początek może mieć prosty plan treningowy na samych podstawach i będzie budować fundament przyszłych treningów.