xenovobez
Witam,
ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu czasem 4 jak mam czas. Zazwyczaj ćwiczę trening A w którym wykonuję 4 serie po 12 powtorzen na tyłek/ nogi+ brzuch 100 powtórzeń i trening B na plecy w którym chcę zminimalizować wystające łopatki. I tak na przemian. Jednak wydaje mi się, że ten trenng B jest jakos dla mnie za słaby i myślę co tu pozmieniać. Nie podoba mi się FBW. Zastanawiam się nad tym push/pull/legs. Albo robić dół + plecy+ FBW jako 3 trening a 4 trening cardio. Czy takie cos jak ja sobie wyczyniam jest ok, czy jest źle?
1 trening
wykroki 4x12
przysiady 4x12
mostek ze sztangą z opieraniem się o ławeczkę 4x 12
odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x12
allahy 100 powtorzeń
2 trening
wiosłowanie 4x12
Face Pulls 4x12
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
przenoszenie hatla za głowę leżąc 4x12
100 brzuszków na piłce
i tak na przemian robiłam. Zmieniałam jak mi się znudziły poszczególne ćwiczenia na martwy ciąg na prostych nogach albo klasyczny, wchodzenie na podest, przysiady sumo z ketlem, plank, wyciskanie na ławeczce, podciąganie sztangi pod brodę, odwodzenie ramion w bok z hantlami.
Czy takie coś jest ok, czy jednak powinnam np dodać FBW jako 3 trening?
Bardzo proszę o pomoc, bo wiele planów treningowych mi się nie podoba, bo lubię trenować sobie tyłek jako jeden osobny dzień :)
Ale wydaje mi się powoli, że czegoś tu brakuje.
ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu czasem 4 jak mam czas. Zazwyczaj ćwiczę trening A w którym wykonuję 4 serie po 12 powtorzen na tyłek/ nogi+ brzuch 100 powtórzeń i trening B na plecy w którym chcę zminimalizować wystające łopatki. I tak na przemian. Jednak wydaje mi się, że ten trenng B jest jakos dla mnie za słaby i myślę co tu pozmieniać. Nie podoba mi się FBW. Zastanawiam się nad tym push/pull/legs. Albo robić dół + plecy+ FBW jako 3 trening a 4 trening cardio. Czy takie cos jak ja sobie wyczyniam jest ok, czy jest źle?
1 trening
wykroki 4x12
przysiady 4x12
mostek ze sztangą z opieraniem się o ławeczkę 4x 12
odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x12
allahy 100 powtorzeń
2 trening
wiosłowanie 4x12
Face Pulls 4x12
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
przenoszenie hatla za głowę leżąc 4x12
100 brzuszków na piłce
i tak na przemian robiłam. Zmieniałam jak mi się znudziły poszczególne ćwiczenia na martwy ciąg na prostych nogach albo klasyczny, wchodzenie na podest, przysiady sumo z ketlem, plank, wyciskanie na ławeczce, podciąganie sztangi pod brodę, odwodzenie ramion w bok z hantlami.
Czy takie coś jest ok, czy jednak powinnam np dodać FBW jako 3 trening?
Bardzo proszę o pomoc, bo wiele planów treningowych mi się nie podoba, bo lubię trenować sobie tyłek jako jeden osobny dzień :)
Ale wydaje mi się powoli, że czegoś tu brakuje.
Krzysztof Piekarz
adzik123
rion10
dudee
