Plan treningowy dla początkującego 14 latka

Witam mam na imię Marcel, wzrost około 170, waga 67kg chciałbym zacząć od treningów rzeźby i siły. Cały sprzęt mogę zakupić, nigdy nie chodziłem na siłownie, aktualnie chodzę na basen. Proszę o pomoc z ustaleniem planu pozdrawiam.

Nie wiem czy w aktualnej sytuacji możesz chodzić na siłownię. Z tego co kojarzę to u mnie na siłowni możesz od 16 roku życia za zgodą rodzica. Ale jeśli chcesz zacząć trenować i mieć swoją siłownię to zacząć należy od budżetu jaki możesz na to przeznaczyć.
Bo tutaj nie ma górnego limitu jeśli chodzi o kwoty, może też być problem z miejscem na bardziej rozbudowaną siłownię.

Tak czy inaczej podstawowy sprzęt do domowej siłowni to hantle regulowane, gryf prosty, ławka regulowana, stojaki do ćwiczeń, obciążenie opcjonalnie drążek i poręcze.
To takie minimum, które pozwala solidnie przetrenować całe ciało.

Co do planu treningowego to nie wiadomo za bardzo w jakiej jesteś formie, ale możesz skorzystać choćby z tego poniżej.



Istotne jest żeby ktoś pokazał Ci prawidłową technikę wykonania ćwiczeń bo bez tego prędzej czy później nabawisz się kontuzji. Na początku drogi treningowej technika wykonywania ćwiczeń jest sprawą nadrzędną. Po drugie trzymaj się z daleka od dużych ciężarów. Jesteś w okresie wzrostu trening na pewno da pozytywne efekty, ale możesz to osiągnąć stosując umiarkowane obciążenie.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-03 16:16:55

witaj Marcel:)
jezeli interesuje cie trening silowy, to osobiscie bym rozpoczal go od treningu z hantlami:)
para hantli po 30 kg kazda z regulowanym obciazeniem jak np:
https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x30kg-gryf-obciazenia-rekawiczki-12903031656
Przetrenuejsz z nimi cale cialo, zobaczysz czy trening silowy ci odpowiada, a jak zlapiesz bakcyla to wtedy mozesz smialo rozbudowac calosc o lawke, stojaki i sztange, plus dodatkowe ciezary :)
co do planu treningowego zerknij tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zaawansowania!-a5679.html