Plan treningowy i dieta

Witam
Jestem nowy na tym forum.
Nazywam się Robert mam 16lat ważę 68kg mam 180 wzrostu i chciałbym nabrać masy mięśniowej ale jestem zielony. Swoją przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Prosiłbym aby ktoś ułożył mi ćwiczenia (teraz ćwiczę na maszynach) i dietę (jestem chudy) staram się jeść zdrowo, owoce, warzywa, białko, jakieś serki proteinowe (12g białka), omlety, jajecznica (4jajka) (zrezygnowałem nawet z chipsów i coli a zastąpiłem ją mlekiem . Na siłownie chodzę poniedziałek, środa i piątek lub sobota. Ćwiczę całe ciało w jednym dniu, tak wiem źle to robię dlatego to piszę aby ktoś mi ułożył jakieś ćwiczenia. Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam



Zmieniony przez - robert251k w dniu 2017-04-23 14:02:16

Zmieniony przez - robert251k w dniu 2017-04-23 14:21:12

To że ćwiczysz całe ciało na jednym treningu to ok to tzw trening FBW. Na forum nie ukladamy planów, mozemy ocenić to co sam nam zaproponujesz na podstawie przeczytanych tematow https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

anubis84

To że ćwiczysz całe ciało na jednym treningu to ok to tzw trening FBW. Na forum nie ukladamy planów, mozemy ocenić to co sam nam zaproponujesz na podstawie przeczytanych tematow https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

No to ja już nie wiem, kolega mi mówi że źle robię ćwicząc całe ciało na jednym treningu. I powiedział żebym robił: Poniedziałek (klata,plecy) wtorek wolne środa (biceps,triceps) czwartek wolne piątek (nogi,barki)

Na początek zapoznaj się z poniższym tematem:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Twoj kolega raczej jest miłośnikiem Splita i nie zna innych treningów
Dla Ciebie na początek trenowanie całego ciała to bardzo dobry pomysł

Kwestia ile kalorii dostarczasz, jesli mało to ciężko będzie żebyś nabral masy

Klasyk na siłowniach, split do śmierci

FiQus

Kwestia ile kalorii dostarczasz, jesli mało to ciężko będzie żebyś nabral masy

Klasyk na siłowniach, split do śmierci

Nie wiem trudno jest mi obliczyć, myślę że dużo jem (staram się jeść jak najwięcej białka przed i po treningu oraz w dni wolne) jem ulubione dania i przez to jem więcej

Dla Ciebie może być to dużo, ale jednak będzie za mało

FiQus

Dla Ciebie może być to dużo, ale jednak będzie za mało

No może tak
Ja jem śniadanie, jeśli chodzę do szkoły to coś w szkole zjem, potem ma obiad w szkole, jeśli jest coś dobrego w domu to też zjem :D , następnie zjem coś 16-17 i kolacja i koniec. Nie wiem mi się wydaje że jem dużo

Wprowadź swój przykładowy dzień w szablony z potreningu.pl i będzie widać ile kacl spożywasz

BPL-G

Wprowadź swój przykładowy dzień w szablony z potreningu.pl i będzie widać ile kacl spożywasz

Otrzymałem takie coś:
KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
DOSTARCZONO: 1 629,6 kcal 79,3 g 116,6 g 94,0 g

Czyli tak mniej więcej 1 600- 1 500kcal