Plan treningowy na masę Klata i Biceps

Co sądzicie o tym planie ?
Mile widziane uwagi dotyczące zmiany ćwiczeń.Ponieważ nie wiem czy jest dobrze ułożony.

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 8-10 powtórzeń
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 8-10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 8-10 powtórzeń
4.Rozpiętki na ławce prostej 3 serie po 10-12 powtórzeń

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem metodą 21
3 serie po 21 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4 serie po 8-12 powtórzeń

Dość ćwiczeń na biceps czy za mało ?

Co do klatki - skos 2 x bezsensu, ogólnie dużo wyciskania. Zrób np. 1. ławka skos - hantle - 12,10,8,6 - stopniowe zwiększanie ciężaru ze zmniejszającą ilością się powtórzeń, 2. ławka skos w dół - sztanga - 3 x 12 stały ciężar, 3. rozpiętki ławka prosta/skos 3 x 12 stały ciężar, 4. rozpiętki na bramie z dołu do góry na dolną część klatki 10, 10, 8 - tam gdzie 8 zwiększ trochę ciężar, ew. na dobicie, wyciskanie na maszynie 2 x 15 na małym ciężarze. Biceps - 1. może być metoda 21, 2. młotki 3 x 12, 3. uginanie ramion w oparciu o kolano na siedząco 3 x 12, bądź uginanie ramion na bramie - wyciąg górny. Ogólnie możesz rozpisać cały plan tygodniowy.

Marsz do działu dla początkujących i czytaj podwieszone tematy. Twój plan to karykatura planu - szczególnie dobór ćwiczeń na bicepsy, ale i reszta nie dużo lepsza. Poza tym ciało to nie tylko klatka i biceps.

Jak jeszcze raz zobaczę w tym dziale taki kretyński temat Twojego autorstwa to dostaniesz bana na dział na 2 lata.

Ostro Panie Specjalisto haha :D

Cofam, nie zauważyłem, że to dział - trening dla zaawansowanych. Trochę go poniosło z tym planem.