Plan treningowy na masę - ocena

Hej, ułożyłem plan treningowy pod kątem budowy masy mięśniowej. Mógłby ktoś ocenić czy jest poprawny? Zastanawiam się tylko czy aby ilość powtórzeń nie jest za duża? Dodam jeszcze tylko że wszystkie ćwiczenia są zrobione pod sprzęt który posiadam (domowa siłownia), co do ćwiczeń na plecy to… właśnie nie wiem jakie mógłbym tam wpisać nie posiadając odpowiedniego sprzętu



Ostatnie ćwiczenie na Triceps jest źle wpisane, zamiast tego są Dipy na ławce



Zmieniony przez - Huricz w dniu 2023-08-18 20:14:36

Plan masz bez ładu i składu. Do niczego się za bardzo nie nadaje.

Jeśli wykonujesz go w formule fbw to już w ogóle słaby plan treningowy. Tyle ćwiczeń w planie fbw zajmie pewnie ze 2,5 godziny więc nie tędy droga i na pewno trzeba coś w nim pozmieniać.

Łatwiej wymienić co jest źle w tym planie niż to co jest dobrze.

Popatrz na partie pod kątem ich rozmiaru i złożoności i odnieś to do objętości jakie masz w planie. Nie możesz trenować większą objętością bicepsa czy tricepsa niż grzbiet. W planie objętość powinna być określona co to znaczy, że robisz 3-5 serii? Daj stałą liczbę serii i powtórzeń.
5 ćwiczeń na barki, a dwa ćwiczenia na grzbiet? No wygląda ten plan tak jak byś nie za bardzo miał pojęcie jak układać plany treningowe.

Można ułożyć zdecydowanie lepszy plan treningowy mając do dyspozycji tylko hantle treningowe, a masz sprzętu więcej. Żadnego martwego ciągu w planie treningowym.
Nie wspominając już o tym, że nóg nie trenujesz w ogóle.

Oczywiście możesz trenować jak chcesz, ale ten plan tutaj wrzucony nie nadaje się do niczego.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-22 12:17:51

Nic o Tibie nie wiadomo, wiec ciezko cokilwiek powiedziec.
Plan bardzo, bardzo slaby, przeladowana klatka, rece I barki. Plecy lekko ruszone a nogi zapomniane ?

Ćwiczę około 6 miesięcy ale innym schematem i chciałem przejść teraz na typowo budowanie masy mięśniowej. Ćwiczenia na plecy zapisałem tylko dwa ponieważ nie wiem co wykonywać nie mając odpowiedniego sprzętu, posiadam ławkę hantle sztangi powerband i jest to jakieś ograniczenie. Nóg nie zapomniałem, myślałem żeby dodać je w losowo wybrany dzień do innej partii mięśni. Wykonuje jeszcze rowerek domowy co dwa dni 30 min.

Mógłbym może otrzymać jakieś wskazówki? Lub osobę do której mógłbym się zgłosić (oczywiście odpłatnie). Codziennie ogranicza mnie mocno czas do ćwiczeń tj. maks 1h-1h 30min tak więc mogę wykonywać intensywne treningi


Zmieniony przez - Huricz w dniu 2023-08-18 21:25:57

Sprawdz naprzyklad push pull https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html

Polecam zajrzeć do gotowych treningow I nie bawić się w układanie czegoś samemu osibie z Twoim doswiadczeniem.Na stronie sfd masz tego mase!

Nogi nie mogą być dodatkiem do przeladowanego już innego dnia, są największą partia mięśniową i wymagają najwięcej ćwiczeń.


Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-08-19 05:07:46