Plan treningowy na maszynach Push Pull 4 dni

Płeć : mężczyzna

Wiek : 36

Waga : 83 kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : nabycie miesni

Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : żadnych ale praca fizyczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia

Dieta : formalnie żadnej diety ale uważam co jem aby nie było tłuszczy. Od roku nie używam cukru i bardzo delikatnie skromnie że slodyczami

Przeciwskazania medyczne : zadnych

Zażywane suplementy : gainer., kreatyna, cutrilline, AAKG.

Ostatnio przerabiany plan: nigdy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wykonywalem

Plan na zdjęciach.
Środa wolne.
Czwartek i piątek taki sam ją poniedziałek i wtorek.

Sobota wolne.
Niedziela Cardio razem z żoną delikatnie

Wiem że na maszynach ale chodzę na masowo siłownię. Na te era aby termin zrobić trzeba ok 2 tygodnie czekać. Zrobił mi plan ale to była porażka
Poszperalem w necie i utworzyłem coś takiego.
Czekam na lepszego trenera az dorwe. Ale w tygodniu chodzę późnym wieczorem gdy ich już nie ma.












Zmieniony przez - Landofcharms w dniu 2019-10-22 18:44:51

To jest bardzo dobra opcja. Jak będziesz mieć gotowy plan treningowy to wówczas można coś działać w tym temacie.
Ja wychodzę z założenia, że jak tylko można sobie pozwolić na wykupienie treningów z instruktorem czy ogarniętym trenerem personalnym to tak trzeba zrobić. Jak ma pojęcie to szybko wychwyci Twoje błędy techniczne i tak naprostuje technikę ćwiczeń, że szybko poprawisz podstawowe ćwiczenia, a to wszystko zaowocuje w przyszłości bo ogarnięte podstawy to najtrudniejszy element, później już jest łatwiej.

A czemu wszystkie ćwiczenia oparte masz na maszynach?

Ponieważ nigdy nie cwiczylem. Chciałbym wszystko robić poprawnie.

To nie tędy droga musisz właśnie zacząć od wolnych ciężarów, podstawowe ćwiczenia siłowe są elementem niezbędnym.
To, że nie ćwiczyłeś nigdy nic nie zmienia, zacznij sobie od ćwiczeń z wolnymi ciężarami bo one stanowią trzon każdego planu treningowego.
Możesz skorzystać z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz podstawowe treningi fbw na całe ciało czy jak wolisz podział push pull i buduj podstawy bo one są najważniejsze.
Masz kogoś na siłowni jakiegoś instruktora czy trenera żeby pomógł?

Jest trener ale z tydzień będzie trzeba czekać na termin i poświęci ci 1 h.
Niestety jest to sieciowka

Fajnie by było albo dogadać się z trenerem albo po prostu w miarę możliwości zapłacić za kilka treningów z trenerem personalnym żeby ogarnąć sobie podstawowe ćwiczenia siłowe bo to, że zaczniesz od maszyn niewiele zmieni w kwestii wdrożenia się w ćwiczenia podstawowe ze sztangą czy hantlami. Oczywiście jeśli nie czujesz się komfortowo przy wykonaniu ćwiczeń z wolnymi ciężarami lepiej ćwiczyć na maszynach ale powinieneś odwrócić kolejność i najpierw się nauczyć tych z wolnymi ciężarami, nawet bez obciążenia początkowo.

To chyba będę musiał jakoś to ogarnąć.

Powiem Ci z własnego doświadczenia, że na prawdę warto się nad tym pochylić i spróbować ogarnąć. Im szybciej poznasz i nauczysz się podstaw wykonania podstawowych ćwiczeń tym szybciej będziesz mógł je mieć w planie, a jak wiadomo najlepiej budują masę i siłę, ale też warto się ich nauczyć bez błędów technicznych. Bo jak na początku wejdą w krew jakieś nawyki to później po jakimś czasie trudno się ich pozbyć. A jak trafisz na kogoś konkretnego to szybko opanujesz technikę, a później tylko będziesz dokładał na sztangę obciążenia.

Teraz przeszukuje plany dla początkujących i już mam ovziplas. SPLIT FBW[ przeważnie 3 dni w tygodniu] i PUSH PULL.
Jutro będzie mi ciężko zrobić termin bo czynne jest 24 h ale do 21 jest osobą która może ustalić termin a ja będę po 21
Dodatkowo muszę znaleźć nazwy ćwiczeń po niemiecku.

na maszynach ruchu się nie nauczysz, one wymuszają na tobie pewną trajektorię ruchu która nie zawsze jest tak jak ruch ciała.

co polecacie