Plan treningowy pod kickboxing

Witam!
Zacznę od standardowej ankiety:
Wiek: 18
Waga 78 (dążę do 70)
Wzrost: 176
Staż: rok rozsądnego treningu siłowego, pół roku zabawy z wytrzymałością, kickboxing... od tygodnia
Dieta: jest, aktualnie 3000kcal
Suplementacja: będzie: creatine+beta alanine, kofeina, elektrolity, bcaa, witaminy i minerały, ewentualnie carbo
Sprzęt: kupiony podstawowy
Problem:
Przygodę z kickboxingiem zacząłem bardzo niedawno (szkoda mówić kiedy, ale już czuję, że to mój ulubiony sport, jaki do tej pory uprawiałem ) i ułożyłem sobie plan treningowy, który miałby przynosić korzystne efekty właśnie pod kątem kickboxingu. Oto on:

Poniedziałek FBW

1. podciąganie nachwytem 5 serii (max powtórzeń)
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (15-5 powtórzeń)
3. przysiad z sztangą na barkach 5 serii (20-12 powtórzeń)
4. wioslowanie sztangą podchwytem 5 serii (20-8 powtórzeń)
5. wyciskanie hantli siedząc 5 serii (24-8 powtórzeń)
6. pompki na poręczach 4 serie (max powtórzeń, gdy poniżej 8 dobijam pompkami w podporze tyłem)
7. uginanie ramion z sztangą 4 serie (12-8 powtórzeń)
8. brzuch (allahy, crunche, wymachy nóg w zwisie i plank)

Wtorek

15:00







19:00
trening kickboxingu

środa FBW

1. podciąganie chwytem neutralnym 5s (max)
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (15-5 powtórzeń)
3. przysiad z sztangą na barkach 5s (20-12)
4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20-8)
5. wymachy boczne hantli 5s (20-12)
6. pompki na poręczach 4s (jak w poniedziałek)
7. uginanie młotkowe hantlami 4s (15-8)
8. brzuch (jak w poniedziałek)

Czwartek

7:00







14:30
trening piłki ręcznej

19:00
trening kickboxingu

Piątek FBW

1. podciąganie nachwytem na szerokość barków 5s (max)
2a. wyciskanie hantli 4s (12-5)
2b. rozpiętki z hantlami 4s (12-5) skos zmieniam co tydzień
3. przysiad przedni 4s (12 powtórzeń, 30 sekund przerw między seriami)
4. wiosłowanie nachywtem lub podchwytem 4s (15 powtórzeń, 30 sekund między seriami)
5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24-8 powtórzeń)
6. pompki na poręczach 4s (jak w poprzednie dni)
7. uginanie ramion z hantlami z supinacją 4s (12-5 powtórzeń)
8. tabata squat (4 minuty, serie po 20 powtórzeń, 10 sekund przerw między seriami)
9. brzuch (jak w poprzednie dni)

Sobota off

Niedziela tenis rekreacyjnie, żeby nie "zastygnąć"

Mam nadzieję, że poprawki będą formalnością. Wiem, że zajazd, ale słucham swojego organizmu, gdy będzie mi brakowało sił, po prostu zrezygnuję z któregoś treningu.

siema, celem jest ten KB teraz czy siłownia? Bo jako pół na pół może być plan, ale do dynamiki jaka jest potrzebna w SW bym zmienił ćwiczenia

w tym momencie skupiam się na SW właśnie, jakie poprawki byś wprowadził?

faza wypchnięcia szybka, powrót wolniejszy jako podstawa.

Do tego jednak ćwiczenia na własnej masie ciała od lat się sprawdzają, a do dzis kadra polski zapasów zasuwa w ten sposob.

I więcej cardio, techniki niż siłowni(3x)

polecam też zapoznanie się z artykułem:
https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html 

no siłka jest tylko 3x w tygodniu, FBW z samych wielowarstwowych ćw, 2x są pompki i brzuch typowo wytrzymałościowo pod wytrzymałość ramion, klatki, brzucha itp., 2x trening kickboxingu i reszta to są jakeiś tenisy, ręczne typowo "ku wytrzymałości". Chciałem wrzucić interwały, ale brakło mi wolnych jednostek treningowych a technikę oprócz wtorku i czwartku na K1 ćwiczę też w środę z kumplem i w sobotę po 1h. Pewnie mało