Plan treningowy w BIEGU na 1km oraz 10x10m

Witam.

Przeczytalem juz pare artow na temat biegow. Przygotowuje sie do testu na 1km oraz biegu wahadlowego 10x10m.

Moj staz treningowy to prawie 5 lat cwiczen na silowni, bez sterydow, kilka razy wzialem nieduza ilosc odzywek, dlatego wynik 130kg na klate i 40cm w bicku oraz 119cm w klacie na pewno nie jest wielkim wyczynem. Ale nie o to chodzi. Rozwijam sie ciagle a moja sylwetka mi sie podoba.

Od dwoch miesiecy biegam. Od poniedzialku do piatku po ok 30min. Kilka razy zdarzylo mi sie dluzej pobiec. Z uwagi jednak na to, ze silowni nie zamierzam odstawic i koncze wlasnie szostke weidera, poszukuje dobrego planu, ktory pozwoli mi osiagnac czas ok 3m na 1000m oraz ok 28s w 10x10m.

Rowniez ostatnio 2miesiace na silowni przebiegaly intensywnym rzezbieniem.

Wiek 20lat, wzrost 176, waga 82kg.

Bede wdzieczny za pomoc. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - salub w dniu 2010-03-26 12:46:47

pon - bc1 - 8km
wt - bc1 6km po tym 10x1 min tempo
śr - bc1 - 8km po tym podbiegi 8x100m
czw - bc1 - 8km
pt - bc1 6km w tym 6x2 min tempo
so - wolna
ni - cross 10-12 km

Na biegi na 1000m taki plan jesli chcesz, ale jak bedziesz jeszcze do tego cwiczyl na silowni to mozesz sie przejechac.

Chce aby biegi zajmowaly mi 4-5dni w tyg. W soboty i niedziele odpuszczam sobie calkowicie treningi. Srode tez ograniczam. Za 5 koncze weidera. Myslalem, zeby biegac przed pojsciem do pracy, wstajac ok 5 rano, moze 5.30. Wieczorem silownia.

Znalazlem jeszcze plany na http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385, co o tym sadzisz?

Racja poranny trening jest najlepszy, lekkie sniadanie i jazda, tylko jak idziesz spac o 23.00 to nie bardzo spac 6 godzin, lepiej sie dobrze wyspac.

Szczerze to biegalem z tym planem ale krotko bo wolalem biegac po swojemu, plan wyjade sie dobry i pewnie jest ale kto co woli.

Do autora tematu! nasta niestety nic nie wie o bieganiu.... w jego dzieniku treningowym dalem mu kilka rad, pozniej mowil to samo komus ze to niby od niego... daje plany treningowe ulozone przez siebie ktore nic nie daja. udaje ze jest inteligentny i wie duzo o bieganiu ale tak nie jest!

Jezeli biegasz juz pare miechow to super da sie cos sklecic... no ale bedzie ciezko;/ pewnie testy do WSOWL :D tez tam chce isc w przyszlym roku. a wiec

pon Sb 3km pozniej skipy A C wieloskok pod gorke na 40m, i podbiegi 4x 100+ 150 ( tzn robisz 100 podbiegu wracasz truchtem i odrazu 150 wracasz truchtem i to koniec 1 seri i przerwa 4min)
sr 3km leciutko! + 5km juz mocniej ( tzw. 2 zakres) tetno max 28/10s. robisz 3km leciutko stopniowo przyspieszajac no i po zrobieniu 3 odrazu robisz ta 5km ale tu juz szybciej!
Pt 3km 4x 1km (zacznij spokojnie a skoncz bardzo mocno)
Nd rozbieganie 10km (dlugie spokojnie)