Pośladki a martwy ciąg i wykroki z hantlami

Czy robiąc w treningu(ABxABxABx) martwy ciąg dnia A i wykroki z hantlami dnia B czasem nie przeciążam pośladków?

Zastanawiam się, czy nie złączyć obu ćwiczeń w 1 dzień bo mi trening dup* urywa ostatnio :)

PS: robię 1-3 serię z max50% obciązenia, bo jestem dopiero po rehabilitacji nóg, wiec rzaden hardcore, ale i tak najmocniej czuć ze wszystkiego tę partię po treningach


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-08-15 20:52:18

Wszystko zależy tak na prawdę od całości naszego treningu siłowego jaki sobie zaplanowaliśmy. Pamiętajmy, że mięśnie pośladkowe to kawał mięsa i najsilniejszy prostownik stawu biodrowego dlatego też na co dzień sporo pracują. Ale zupełnie inne są odczucia gdy wykonujemy ćwiczenia im dedykowane, a na co dzień się poruszamy.

Jeżeli na co dzień ich nie trenowaliśmy to trening siłowy wywoła w nich spora obolałość mięśniową, którą odczujemy następnego dnia po treningu. Ale mięśnie pośladkowe też gdy zaczniemy ich solidnie używać szybko się wzmocnią i zaadaptują do treningu siłowego.

Jeśli martwy ciąg i wykroki początkowo są wystarczające do tego aby nasze mięśnie pośladkowe odczuwalnie pracowały to na początek nie trzeba im więcej. To z drugiej strony pokazuje, że nasz mięśnie pośladkowe są za słabe i do tej pory były uśpione.
Często w takich przypadkach warto dać przed zasadniczym treningiem jakieś dodatkowe ćwiczenia aktywujące mięśnie pośladkowe, można dać glute bridge, bird dog czy monster walk z gumami założonymi pod kolanami lub na kostkach.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-28 16:45:23

Może jakieś przykurcze? Ja obecnie robię siady 3 razy w tygodniu i MC raz w tygodniu i nie czuje bólu dupy.

Jasnowidz? Tak, prawdopodobnie mam przykurcze tam i jeszcze w udzie (z tym akurat pracuje), nie pomyślałem o tym. What now?

Fizjoterapeuta.

Ok, dzięki wielkie.

Przy czym, nie mam jasności dalej czy łaczć te 2 ćwiczenia czy zostawić w osobnych dniach

Było:

A. Przysiady, Wykroki
B. Martwy

i rozmyślam czy by nie zrobić

A. Przysiady
B. Martwy, wykroki

lub

A. -
B. MC, przysiady, wykroki

Nie rozumiem tego zapisu . Jak wygląda dokladnie plan i podzial w skali tygodnia ?

Objętośc nie jest duża. Na klatke pewnie masz więcej ćwiczeń

No mam więcej na klatkę :)

A - push
klatka 6-8 serii
barki 5-7 serii
triceps 3-4 serie

B - pull
plecy 8 serii
brzuch 9 serii
biceps 3-4 serie

Te widełki oznaczają, że objętość treningu rośnie w poźniejszych tygodniach, teraz mam 7 na klatke i 6 na barki.

na nogi miał bym C ale aktualnie mam robić okrojone te ćwiczenia ( wg. lekarza i jeszcze jednej osoby małe obciazenie na nogi ok 20-60% i do 1-3 serii na ćwiczenie), więc po prostu dodaje je do planu


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-08-15 21:40:22

Fizjo zbada Ci zakres ruchomości, i powie czy to jakieś przykurcze są, moze trze rozmasowac, elementy rozciągania jakieś wprowadzić, często dają specjalne ćwiczenia by robic w domu.