Po jakim czasie efekty?

Witam,
Właśnie skończyłem 16 lat, ok. 1.85 m, 72kg.
Wykonuje taki oto trening 3-4 w tygodniu.



Po jakim czasie mogę spodziewać choćby tych najmniejszych efektów?
Dzięki za odpowiedź, pozdro

Każdy kto rozpoczyna swoją przygodę z siłownią nie obi to tak po prostu żeby stracić czas, ale po to żeby mieć wymierne korzyści z tych treningów i pracy jaką wykonujemy.

Jednak zasadnicze pytanie osób trenujących jest kiedy będą efekty?

Można by było odpowiedzieć na takie pytanie krótko: To zależy ile pracy w to włożysz!

Jednak to bardzo ogólnikowa odpowiedź i można by było na nią odpowiedzieć bardziej szczegółowo.
Wpływ na efekty naszych zmagań na siłowni mają 3 podstawowe kwestie.
Po pierwsze dieta. Nie można tylko trenować nie mając diety dostosowanej pod nasz cel. To ona determinuje w dużej mierze nasze efekty. Im lepiej się odżywiamy tym lepszy efektów możemy się spodziewać.

Po drugie trening i jego jakość. Nie wystarczy iść na siłownie pomachać ciężarami bez ładu i składu. Trening musi być odpowiednio ułożony, a także wykonany. Jak na trening będziemy szli bez motywacji, a w czasie przerw między seriami będziemy przeglądać facebooka to jakość treningu będzie marna. Musimy dawać z siebie wszystko, do tego progresować w tym treningu, a nie stać w miejscu.

Po trzecie regeneracja musi być na odpowiednim poziomie. Sen, dieta, aktywna regeneracja to wszystko musi być na odpowiednim poziomie.

Jak te 3 podstawowe składniki zajdą równocześnie to efektów możemy się spodziewać szybko, ale właśnie równocześnie, jak któreś z tych elementów będzie kuleć tym efekty będą słabsze lub nie będzie ich w ogóle.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-01 16:02:35

Moze anwet i w ogóle nie będzie eefektów, to za małyb bodziec, sporo zalezy też jak się odzywiasz. Nie licz na jakieś wielkie efekty. tu w ciągu pół roku sie nie robi sylwetki życia

Co bym mógł zmienić żeby jednak byly minimalne efekty?

Wpleść w ten trening ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała + spróbować dociążyć tą jedną sztangielkę, jakby ważyła chociaż 40/50kg to można na tym dłuższą chwilę trenować.

Efekty moga byc i po tygodniu-zaliczyc do nich możemy m.in większa sile i lepsza koordynację.

roonie, myślisz że na wakacje będą już jakieś większe czy raczej niezbyt zauważalne?

Zależy jak obecnie wyglądasz, jesteś otyły, czy chudzina.

treningi z jedną hantlą mogą być niebezpieczne jak ktoś ma problemy z utrzymaniem stabilizacji ciała

Jestem normalny - nie za gruby, nie za chudy. Dodatkowo dwa razy na dzień pije białko od Olimpu.

nie wiem po co Ci to białko, nic to nie da, sam to przerabiłem jak zaczynałem ćwiczyć.

Z tego co właśnie wiem, mięśnie buduje się z białka. A te białko które se tam jem jest tylko uzupełnienien diety

A jak ta Twoja dieta wyglada.
Codzisiaj w ciągu dnia zjadłeś.