Podbiegi

Chcialbym zaczac trenowac sile biegowa biegajac pod gorke. Szukalem duzo i spotkalem sie z roznymi treningami, ze zwyklym bieganiem i ze skipami ale nie znalazlem nic konkretnego, wiec wam pytanie jak biegac w koncu te podbiegi. Czy codziennie, czy same bieganie czy ze skipami(i z ktorymi) ? Po ile metrow lub ile czasu wykonywac dane cwiczenie? Ile seri, jakie przerwy? Czy moglby ktos napisac mi taki prosty plan?
pozdrawiam ;)

Podbiegi to specyficzny element treningu. Z własnego doświadczenia nie radze go wykonywać więcej niz 2x w tyg przez 2 miechy, zależy jeszcze od długości podbiegu, lub od ćwiczeń wykonywanych pod górke:D

Jeżeli znajdziesz dosyć dużą górkę to proponuje Ci taki trening.

Najpierw 3x 20m wieloskok +20m podbieg + zbieg skipem C , p 2min to w ramach rozgrzewki. [ możesz miksować cwiczenia,]

Częśc główna:
3x30'' p 3x[czas podbiegu] po seri 5min
3x45'' p 3x[czas podbiegu] po seri 10min
3x1' p 3x[czas podbiegu]

Lub inny wariant

9x 30m wieloskok +30m podbieg +60m zbieg skip c p 3min

Ps.
Górka pod którą chcesz robić trening najlepiej, jakby była niezbyt stroma. Ten trening możesz wykonywać max 2x w tyg przez 2-3miechy

"p 3 min" to przerwa ? ;D

ale dzieki wielkie, wlasnie o takie cos mi chodzilo. Ten 2gi wariant sie podoba, a ten pierwszy to nie wiem czy sie podoba... bo go nie rozumiem... heh ;D

aaa, i jakim tempem ten podbieg robic, taki szybki trucht czy dawac z siebie z 90% ?

luźne 80%[ nie mozna sie spinać]

btw. 30'' = 30s biegu :D na 90%

ok, to 2 razy w tygodniu, ale lubie czasem sie przebiegnac tak dla odstresowania 7 km, takze nie jest to przeszkoda, gdybym tak raz w tygodniu przebiegnal sobie te 7km ?

Możesz spokojnie. Polecam tez przed podbiegami z 20min biegu/truchtu

To zaczynam trenowac w tym tygodniu :) Tylko wczesniej od maja wybiegalem 160km, niestety zawsze po asfalcie i dawalo sie to we znaki, musialem przerwy dluzsze robic, najbardziej boje sie tych wieloskokow, czy bede w stanie w ogole je robic, ale to 2x w tygodniu to nie bedzie napewno tak zle, dzieki, sog polecial ;)

zapoznaj sie na stronie http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=642 podbiegi - wszystko tam jest opisane

a co myslisz o tym co kolega napisal wyzej? jest to dobre cwiczenie?

9x 30m wieloskok + 30m podbieg + 60m zbieg skip c przerwa 3minuty

a to co bylo na bieganie.pl
Bieg na rozgrzewkę 15 – 30 minut
ćwiczenia rozciągające
stok o nachyleniu ok. 15% o długości ok. 60m
2 x 5 x 60m pod górę ( 20m rozpędzenie + 40m bardzo szybko), powrót marszem (ok. 2 minuty), między seriami 4 minuty
trucht 10 – 15 minut
ćwiczenia rozciągające nóg

to znaczy ze 5x60 to jedna seria, i serie trzeba zrobic dwie ?

Zmieniony przez - dery22 w dniu 2012-09-06 19:02:54