Podciąganie australijskie

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę lafayem, niestety mam problem z podciąganiem nachwytem zrobię max 3 razy. Dlatego postanowilem je zmienić na podciąganie australijskie, a gdy zacznę robić wiele powtórzeń, przejdę do normalnego podciągania. A teraz przejdźmy do setna sprawy, gdy podciągam się po australijsku nie daję rady dotknąć klatką drążka, zawsze brakuje te 5-8 cm. Drążek mam na wysokości 1m. To jest normalne, że nie mogę dotknąć, czy jestem zbyt słaby?

koleś na tym filmiku, również nie dotyka klatą drążka, a na słabego nie wygląda.

Gdyby zastanowić się jakie ćwiczenia są najbardziej rozwijającymi i złożonymi na naszych mięśni, to bez wątpienia jednym z nich byłoby podciąganie na drążku. Ćwiczenie to polega na złapaniu drążka rękoma w różnym ułożeniu i podciągnięciu naszego ciała z pozycji wiszącej do momentu zrównania się naszej brody lub klatki piersiowej z drążkiem. Wyróżnić możemy następujące podciągania:

- wąsko,
- szeroko,
- nachwytem,
- podchwytem,
- chwytem naturalnym,
- siłowo,
- technicznie.

Podciąganie na drążku wspomaga rozwijanie przede wszystkim naszych mięśni pleców, ale również bicepsów i przedramion. Dlatego warto włączyć je do naszych treningów. Problem jednak pojawia się wtedy, gdy nie potrafimy się podciągać. Wtedy jak najbardziej można wykorzystać podciąganie australijskie, o którym wspomniałeś. Aż wierzyć się nie chce, że nie potrafisz podciągnąć się w ten sposób, dotykając klatką piersiową drążka. Być może masz zbyt wąski chwyt, co uniemożliwia odpowiedni zakres ruchu w stawach. Możesz również spróbować podciągania z wykorzystaniem gum treningowych. Zawieszasz taką gumę na drążku, wkładasz w nią nogi i wraz z siłą gumy podnosisz się na drążku. Guma pomaga Twoim mięśniom w fazie koncentrycznej, jak i ekscentrycznej.

Ale ani jednego powtórzenia do klatki nie mozesz zrobic? Nie jest to błąd ale jednak te kilka centów ograniczasz zakres ruchu

No właśnie ani jednego, i nie wiem dlaczego...

Moze zbyt wasko chwytasz drążek? To znacznie utradnia dotknięcie klaty. Podciągnąć sie mozesz do klatki?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-06-27 23:07:23

Moze faktycznie za wasko chwytam drazek, robie to na szerokosc barkow. Przyjde z roboty i zobacze z szerszym chwytem. Normalnie dam rade sie podciagnac


Zmieniony przez - lukasz.ON w dniu 2015-06-28 20:37:56