Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie

Witam. Czy podciąganie na drążku podchwytem w wąskim uchwycie (obie ręce się dotykają) dobrze wpływa na szczyt bicepsu i jego zew. głowe? Ogólnie co powiecie o tym ćwiczonku na bica?? Pozdrawiam

dobra odskocznia kiedys robilem je jako podstawowe cwiczenie ale sa lepsze cwiczenia

to ćwiczenie jest dobre na rozgrzanie bicepsów przed prawdziwym treningiem.
Jak chcesz dobrze przepracowac bicepsy to polecam uginania ze sztanga lub sztangielkami

Ze zdjec badan aktywnosci poszczegolnych czesci miesni za pomoca rezonansu magnetycznego wynika ze to jako CHYBA jedyne cwiczenie ROWNOMIERNIE ODDZIALYWUJE NA OBIE GLOWY.

Dla mnie to bylo niegdys cw podst na najszerszy i biceps. Musze jednak stwierdzic ze lepiej dziala na najszerszy, tak jak pompki na poreczach czy waskie wyciskanie bardziej angazuja klatke niz triceps.

Dodanie go moze jednak zawazyc o tej magicznej roznicy miedzy przyrostami a stagnacja!
Wersja ze zlaczonymi malymi palcami zdaje sie byc dla bica najskuteczniejsza.
Pamietaj by zachowac odpowiednia ilosc dni przerwy od tr plecow!

czyli warto stosować to ćwiczonko ze względu chociaż na inny bodziec Myślicie że taski plan na bica był by oki?
-uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
-uginanie ramion chwyt młotkowy 10 10 10
-podciąganie na drążku w wąskim uchwycie(małe palce się dotykają) z obciążeniem 10 10 10
jest ok?

Moze to nie jest dokladnie to o co Ci chodzilo ale zobacz zobacz na to zdjecie...
http://img455.imageshack.us/my.php?image=rotflgp3.jpg
Ogolnie polecam ksiazke
https://www.sfd.pl/temat287856/ 

172:

jesli to ma byc pompujace to widze to tak:

1)Naprzemienne lekko oszukane mlotki regresja (po rozgrzewce jak do rekordu) 5/8/10 tu juz powinienes zdychac, a bica zapewne nigdy nie zaczynales od mlotkow..chciales nowych bodzcow to masz!

2)uginanie podchwytem szt lamana: 3-5s*10p [tu dla odmiany idealna technika]

3)sciaganie drazka z gory podchwytem (palce zlaczone) 3-5s*15 [biceps sie czesciowo odlacza po przeniesieniu drazka ponad glowa, wiec ogranicz zakres do dolnej polowki]

Dźięki WODYN

WODYN -> przeciez pompki na poreczach to dla wielu osob podstawowe cwiczenie na triceps, robione prawidlowo (bez pochylania sie) wlasnie bardziej angazuja trojglowe ramion niz klatke. Ja np dzisiaj robilem i klatki prawie nie poczulem...prawie ;)