Podciąganie się na drążku-pytanie do Wodyn

Witaj chciałbym prosić się o odpowiedz a mianowicie chodzi mi o podciąganie na drążku-czy w fazie opuszczania się całkowicie prostować ręce czy raczej nie?

https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html 

Dzięki za linka ale na nim nie ma odpowiedzi na moje pytanie jest tylko napisane że podciąga się do momentu w górnej fazie ruchu

1.Zwis(pozycja wyjściowa)- ręce są całkowicie wyprostowane, mięśnie grzbietu są rozciągnięte.
2.Przemieszczenie ramion w dół- W czasie podciągania na drążku będzie to wymagało podciągnięcia ciała do góry z całkowicie wyprostowanymi rękami poprzez przemieszczenie ramion w dół do ich naturalnego położenia.
3.Podciąganie do góry- Ze stawem ramieniowym w naturalnej pozycji, podciągasz się do drążka. Kiedy podciągniesz się, wyobraź sobie, że przyciągasz drążek w dół do ciała. Wyobraź sobie też, że masz zamiar dotknąć łokciami boków ciała, kiedy już podciągniesz się do góry. Oczywiście, nie vędzie to możliwe, bo przecież trzymasz drążek lub uchwyt. Upewnij się że czujesz skurcz zanim przejdziesz do następnej pozycji.
4. Powrót do pozycji wyjściowej- Po skurczu, walcząc ze swoim własnym ciężarem, obniż ciao do zwisu (pozycji wyjściowej).

Tak jak pisałeś przy skurczu w rękach powinien być zawarty kąt 90 stopni. Wykonuj to ćwiczenie nachwytem.

PS. Nie staraj sie zrobić jak najwięcej powtórzeń- staraj sie wykonać jak najpoprawniej ćwiczenie. Powodzenia ;)

sorki za tamten temat ale wydawało mi się że to w nim to czytałem...kulturystyka.com

ok dzięki właśnie tak robie że opuszczam się do końca ale widziałem właśnie dużo razy że kulturyści nie prostują tzn nie opuszczają się do końca

Inna szkoła mówi, by nie prostować rąk - szkodzi to na stawy łokciowe. Szczególnie w ostatnich powtórzeniach - gdy siły brak - możesz opuścić się za szybko i zamiast mięśni nadmiernie obciążyć staw. Ja sam nigdy nie prostuję rąk, a gdy podciągam się z żelastwem tym bardziej.
Pozdrawiam.

opuszczasz sie tak aby wyprostować ręce[nie przeprostować] po czy natychmiast[bez odbijania] unosisz sie ku gorze

ok dzieki