Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem - technika

Siema mam 16 lat. Wykonywałem ostatnio na siłowni wiosłowanie sztangą nachwytem, ale wydaję mi się, ze technika kuleję, bo tak wziąłem sztangę w ręce, wyprostowałem się pochyliłem się do ziemi, ugiąłem nogi i pomiędzy tułowiem, a nogami miałem kąt 90*, podciągałem sztangę wzdłuż nóg do brzucha, ale ciężaru nie czułem na plecach lecz bardziej po przedramionach mi dawało, czy zła technika czy po prostu słabe ręce, o co chodzi?


Robiłem coś takiego jak ten koleś na filmiku:







Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-01-07 20:02:38

MCtoshkin

skoro wygrzebales planik,ktory bardzo czesto proponuje,to powninienes natknac sie takze na filmy instruktazowe.

dla przypomnienia,bo nie chce mi sie teraz szukac:
odpal sobie MD TV
poszukaj video z Lee Haney'em...i tam bedziesz mial pokazana bardzo ladna wersje wiosla-w sam raz dla Ciebie.

http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html

(od 7:20min)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-11 00:20:18

Posłuchaj TECHNIKA to bardzo ważna sprawa , poprawne wykonywanie danego ćwiczenia .

"Robiłem coś takiego jak ten koleś na filmiku"

i takie pytanie uważasz że można to nazwać instruktażem ???

No chciałem podać przykład, a nie wiem czy to poprawna technika, ponieważ bardziej czułem trenowanie przedramion i rąk niż pleców, więc jak wykonywać poprawnie może się bardziej pochylić? Patrzyłem na atlasie i sam już nie wiem

jesli nie czujesz dobrze w tym Ćwiczeniu polecam ci



7:00 min to mój film mozesz zobaczyć zazwyczaj nie cwicze tego co pokazales na filmiku

Kiedyś ćwiczyłem i wykonywałem podciąganie sztangielki w opadzie o ławeczkę i nie potrafię tak izolować mięśni żeby mi pracowały, barki mi przy tym ćwiczeniu ćwiczyły.

No co do wiosłowania sztangą po prostu wypróbuje tak, aby czuć mięśnie pleców, może bardziej się pochyle, postaram się skupić na tych mięśniach - zobaczymy



Pytanie dot. podciągania, bo podciągnę się max 5-6 razy czy ma to sens, czy może najpierw poćwiczyć na wyciągu?


Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-01-07 20:30:13

A może spróbuj stosować podchwyt ?

ale teraz chodzi Ci o podciąganie czy wiosło sztangą ?

Mi chodzi o wiosłowanie. Spróbuj podchwytem.

"Pytanie dot. podciągania, bo podciągnę się max 5-6 razy czy ma to sens, czy może najpierw poćwiczyć na wyciągu? "

w żadnym stopniu wyciąg nie przełoży się na wyniki i siłe w podciaganiu , nie możesz się podciagać PODCIĄGAJ SIE !!! ławeczka pod nogi i pomagasz sobie .

A co do podciągania to weź sobie jakieś wyższe krzesło na którym oprzesz nogi i wtedy podciągasz sam swój tułów. Robisz 10 powtórzeń i tak ze 3 serie. 3 razy w tygodniu i do tego wiosło i po dwóch miesiącach już będzie łatwiej :) Do tego trening mięśni towarzyszących przy podciąganiu :)

Mój plan wygląda tak:

1. Przysiad ze sztangą na karku
2. RDL
3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi stojąc
6. Podciąganie podchwytem
7. Brzuch / Łydki (na zmiane)