Podciaganie - negatywy

Witam.

Jako że słabo u mnie z podciąganiem (podchwytem wąsko jakieś 3-4 razy, nachwytem szeroko ani razu) postanowiłem w końcu wziąć się i za ten aspekt i wprowadzić podciąganie do planu. Robię 4 serie negatywów, ale nie jestem pewien czy robie je dobrze. Wszystko jest na filmiku, jest ciężko, przedramię dostaje w kość, a pleców chyba za bardzo nie czuć, chociaż mam dziś zakwasy po wczorajszym robieniu pleców.

Czy może mi ktoś powiedzieć czy taki sposób wykonywania negatywów jest dobry, czy poprawi to moją sprawność podciągania? Jak jeszcze mogę to przyspieszyć?

Próbowałem jeszcze gdy jestem u góry puszczać się nogami, ale wtedy zaczynam się bujać i zanim opanuje już jestem na dole...







Pzdr.

Jak już chcesz trzaskać negatywy, to dowieś do paska z 5kg chociaż. Faza negatywna ma trwać przynajmniej 4 sekundy, a nogi musisz mieć luzem, a nie na ławeczce.

Witaj. Myślę, że lepszym sposobem byłoby postawienie ławki przed sobą podciągać się tak: jedna noga na ławkę, łapy na drążek i do góry. Na górze zdejmujemy nogę z ławki i jedziemy w dół. W ten sposób wyeliminujesz dobrowolną pomoc nóg przy opuszczaniu. Pozdrawiam!

Jak już chcesz trzaskać negatywy, to dowieś do paska z 5kg chociaż. Faza negatywna ma trwać przynajmniej 4 sekundy, a nogi musisz mieć luzem, a nie na ławeczce.

Ta, na pewno z +5kg zrobię fazę negatywną 4 sekundową. :P Jak już tak mi ciężko raczej. ;) Mówię, że jak puszczę nogi to mną chwieje, co na to poradzić? Inna pozycja?


Witaj. Myślę, że lepszym sposobem byłoby postawienie ławki przed sobą podciągać się tak: jedna noga na ławkę, łapy na drążek i do góry. Na górze zdejmujemy nogę z ławki i jedziemy w dół. W ten sposób wyeliminujesz dobrowolną pomoc nóg przy opuszczaniu. Pozdrawiam!

Witam.
Nie wiem, czy tak nie będzie mi gorzej niż tak jak teraz robię. Pewnie bedzie chwialo bardziej niz tak. A poza tym myślę, że jak się puszczę bez nóg to 4 sekund za uj nie będę się opuszczał. :(

Pzdr.