Pogłębiona lordoza - co ćwiczyć

Cześć, mam 21 lat. Stwierdzono u mnie pogłębioną lordozę (odcinek lędźwiowy) i chyba trochę też kifozę (odcinek piersiowy). Generalnie dokucza mi ta wada dotycząca lordozy.

Ćwiczę podciągania na drążku (program http://www.podciaganie.pl/) - mam nadzieję, że pomoże coś z kifozą. Do tego pompki.

Zacząłem kiedyś A6W, ale wysiadał mi właśnie dolny odcinek kręgosłupa i zaprzestałem na 12 dniu. Rehabilitant zalecił ćwiczenie brzucha, natomiast podkreślił, aby dociskać kręgosłup do ziemi, a przy unoszeniu nóg leżąc jest to nie do zrobienia :/

I stąd moje pytanie czy znacie jakieś ćwiczenie na zmniejszenie lordozy, fajnie jakby dawało też coś na brzuch... Przydałoby się też poćwiczyć mięsień dwugłowy uda.

Mostek, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu.
No właśnie przy brzuszkach czy spinach odcinek lędźwiowy powinien być dociskany do dołu, dla zwiększenia zakresu ruchu można podłożyć tam zwinięty ręcznik..

Na dwugłowy uda ćwiczenie bez obciążenia to żuraw. Zobacz na necie jak się wykonuje.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-12-08 21:01:46

Nie wiem, czy chodzi ci o to, żeby byś w takiej pozycji: http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ695qzlIhIvH5hO37Io8oKHFWfyvFWyy58txgQew8s-gyVZ8lB6kf1oEOq7w
, a następnie wypinać pośladki do góry? Ne wiem jak się robi mostek na brzuchu :/ SZwykły mostek wydaje mi się złym ćwiczeniem...

Zmieniony przez - ChevLucas w dniu 2012-12-09 20:10:05

Jak mostek na brzuchu? Normalny mostek gdzie kładziesz się na plecach i unosisz brzuch do góry na prostych rękach i nogach. Pierw porób unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu.
Tam są dwa ćwiczenia po przecinku, nic nie pisałem o mostku w leżeniu na brzuchu chociaż unoszenie tułowia wygląda podobnie tylko nóg i rąk tak wysoko nie podniesiesz. Inna nazwa tego ćwiczenia to superman jak dobrze pamiętam.

To ćwiczenie z obrazka tez dobre na wzmocnienie brzucha i dołu pleców, jednak pierw zrób to unoszenie, a dopiero inne ćwiczenia. Nazywa się plank przodem, jest też plank bokiem.

Co do tego unoszenia tułowia w leżeniu na brzuchu jak i mostka mam pewne wątpliwości. Bowiem tak jak wspomniałem mam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym, a przy tych ćwiczeniach plecy w tym odcinku wygina się jeszcze bardziej. Chyba, że to rzeczywiście może pomóc, przez jakieś rozciągnięcie, ale myślałem tutaj o ćwiczeniach właśnie w drugą stronę...

Masz słabe mięśnie stabilizujące tułów. Rada rehabilitanta o dociskaniu pleców do podłogi miała prawdopodobnie na celu aktywację tych mięśni. Polecam rolowanie kółka rehabilitacyjnego i plank przodem