Pomoc w ułożeniu treningu pod TSF do Policji

Witam,
Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego do testu sprawnosci fizycznej do Policji, ktory wyglada nastepujaco:


Do dyspozycji: oczywiście rower, bieganie, hantle po 10kg sztuka, drążek oraz poręcze.

Z tego co zaobserwowałem to głównie potrzebna jest siła nóg i wytrzymałość ogólna
Sam ułożyłem coś takiego, czy będzie to odpowiedni trening? Niestety nie mam możliwości rozłożenia owego "toru przeszkód"

-Wyciskanie hantli nad glowe stojąc 15x3
-Przysiady z hantlami 15x3
-Wyskoki dosiężne 15x3
-Brzuszki +2kg 15x3
-Burpeesy z uwagą na wyskok w górę 15x3
Przerwa dopiero po wykonanym obwodzie 90 sekund

Do tego co drugi dzień rower (minimum 30km), bo wolę rower niż bieganie :D


Dodam, że 3miesiące temu udało się zdobyć dostęp na dzień na halę i rozłożyłem owy tor i czas był 1min 31sekund (wymagany 1,41)

Waga:73kg
Wzrost:173cm
Wiek:19lat


Zmieniony przez - xemior w dniu 2019-05-22 22:33:57

A jakim sprzętem dysponujesz? Teraz musisz się skupić głównie na tych ćwiczeniach co masz na filmie, teraz będzie ciepło to takie obwody możesz nawet w terenie robić.

Dysponuję hantlami 10kg sztuka, drążek, poręcze no i rower, ale to raczej mało się przyda do TSF.

To zawsze coś z tym można podziałać jak napisałeś wyżej jednak podstawą będą te testy sprawnościowe z filmu i na nich musisz się skupić.

przede wszystkim trening obwodowy, spriny 10 na 10 plus robienie toru żeby nabyć pamięci mięśniowej i wedzieć jak najlpiej podnieść i złapać manekina ;) powodzenia