Pomoc w wyrzeźbieniu mięśni brzucha- kobieta

Jestem tutaj od niedawna, ale przeczytałam wiele tematów i rad, jednak nie znalazłam tego o co konkretnie mi chodziło. Przechodząc do rzeczy, chodzi mi o wyrzeźbienie mięśni brzucha, nie za duże, tak, żeby nie wyglądać jak kulturystka. Czy mógłby ktoś doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać? Obecnie 4 razy w tygodniu ćwiczę z Ewą Chodakowską (killer, skalpel, skalpel II i turbo spalanie) i codziennie wykonuję ABS.
Żeby ułatwić sprawę dodaję zdjęcie mojego brzucha oraz zdjęcie brzucha jaki chciałabym mieć.

Z góry dziękuję za porady :)

Jak kulturystka nie będziesz wyglądać od paru ćwiczeń na brzuch.
Jakie w ogóle ćwiczenia wykonujesz? Nie znam tych programów. Widać, że zbyt wiele nie pomagają, żeby nie napisać w ogóle.

dlatego też napisałam tutaj o poradę. :)
killer- kardio+ćwiczenia wzmacniające, skalpel/ skalpel II- ćwiczenia wzmacniające.

Okej, ale dalej nie wiemy co to są za ćwiczenia dokładnie.

Codzienne trenowanie brzucha mija się z celem, wbrew pozorom najbardziej rozwiniesz mięśnie brzucha ( zarówno te głębokie ), przy przysiadach chociażby ( poprawna technika ). Do tego na wygląd ogólny brzucha ma znaczący wpływ to co jesz.

PS. Jak dla mnie brzuch jest ok. Nie rozumiem zgryźliwości koleżki wyżej.

Nie jestem zgryźliwy, pisze jedynie o efektach treningu. Powinny być widoczne mięśnie, a ich nie ma. Brzuch jest jak najbardziej ok, jednak My tu rozmawiamy o muskulaturze. Uwaga nietrafiona.

1-2 ćwiczenia trudniejsze po 3-4 serie do max 20 powt. powinny załatwić sprawę. Do tego trening całego ciała i dieta.

to są tego typu ćwiczenia. Co do jedzenia, to odżywiam się zdrowo, jem dużo warzyw, owoców (głównie jabłek i cytrusów), co do mięsa, głównie jest to kurczak, gotowany, lub smażony bez tłuszczu, ciemne makarony, nabiał. Białego pieczywa staram się unikać. Problem w tym, że moje posiłki są nieregularne.

Kompendium wiedzy o odżywianiu https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Żeby mieć rzeźbę, trzeba najpierw te mięśnie jakoś zbudować. Zwykłymi brzuszkami nie da się tego zrobić.

@ungabunga jak najbardziej trafiona, bo napisałeś ogólnie "że nie pomagają" w pierwszym poście, wobec tego skrytykowałeś brzuch (efekty ćwiczeń) ogólnie, a nie niewyrzeźbiony brzuch jako taki, dlatego zareagowałem. Ogólnie autorka jest dość szczupła, żeby nie powiedzieć chuda, więc nie wiem jak miałaby z tego coś "wyrzeźbić" tak jak jej radzisz.

czyli najlepiej by było jakbym wykonywała poprawnie przysiady?

Najlepiej idź do Laides. Tam Ci dobrze doradzą. ;)

Drogie Ladies, co mogłybyście mi doradzić?
Co jeszcze dołożyć do tych treningów, żeby zbudować mięśnie brzucha?

jak wygląda Twoja dieta?