Pomocy... praca 4 brygadowa a dieta

Witam. Wcześniej pracowałem na jedna zmianę od 7-15 i potrafiłem sobie ułożyć taka diete, aby powoli ale systematycznie nabierać masy które tak bardzo mi brakuje. Teraz zmieniłem prace i pracuje w systemie 4 brygadowym (dwa dni 6-14, dwa dni od 14-22, dwa dni od 22-6 i schodząc ostatniego dnia o 6 to jest już mój pierwszy dzień wolny i następnego dnia drugi dzień wolny i zaczynam od poczatku). Jest to bardzo uciażliwy system i nie potrafie sobie poradzić z ułożeniem diety pod ten system. W pracy po 3,5 godziny mam 30 minut przerwy. Czy znalazłaby się osoba mogąca pomóc w ułożeniu diety pod taki system pracy. Z góry dziękuje za pomoc.
Wiek: 22 lata
Wzrost: 180
Waga: 70 kg (przez 3 miesiace pracy na 4 zmianówce schudłem 6 kg ;/)
Sumplementacja: brak

spróbuj diety Jem/Nie Jem w takiej sytuacji

A na czym to polega?

Sorry. Myślałem że to jakies żarty ale poszukałem i znalazłem diete jem/nie jem. Możliwe ze spróbuje tego cuda

napisz opienie w odpowiednim temacie jak wypróbujesz