Pompki, czy dipy - co wybrać?

które cwiczenie jest lepsze i dlaczego?

Jeśli rozpatrujemy jako wartość ćwiczenia w kategorii kształtowania sylwetki to można powiedzieć, że jedno jest kontynuacją drugiego.

Można by napisać taką formę progresji dla osoby słabo wytrenowanej.
Zaczyna od pompek na kolanach jak regresji w podstawowej wersji pompki, która jest za trudna. Po jakimś czasie jak się wzmocni przechodzi do podstawowej pełnej pompki klasycznej.

Kolejnym krokiem jest pompka na uchwytach, która jest nieco trudniejszą formą klasycznej pompki ponieważ możemy wykonać nieco większy zakres ruchu bo nie ogranicza nas podłoga. Kolejnym krokiem jest pompka na poręczach, a w zasadzie negatywy pompek na poręczach, a na końcu pełna pompka na poręczach.

Oczywiście poziom różnica w poziomie trudności między pierwszą, a ostatnią formą pompek jest ogromna, ale finalnie pompki na poręczach są ćwiczeniem najbardziej efektywnych i ogólnorozwojowym dlatego efektywniej jest wykonywać właśnie to ćwiczenie. Ale wszystko tak na prawdę zależy od całości naszego planu treningowego i jego konstrukcji, a także naszej formy i preferencji dotyczących planu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-13 16:39:44

Oba ćwiczenia, czyli pompki na uchwytach (push-up bars) i dipsy, są skuteczne w budowaniu siły w ramionach, klatce piersiowej i tricepsach. Wybór pomiędzy nimi zależy głównie od preferencji osobistych oraz celów treningowych.W ciągu 20 minut założyłeś trzy różne tematy , pytaj w jednym .

Nie ma czegoś takiego, jak lepsze i gorsze ćwiczenia. Poza tym, dlaczego miałbyś wybrać tylko jedno z tych dwóch wymienionych? Niestety nic nie wiemy na Twój temat, więc bardzo ciężko jest się ustosunkować do tego o co pytasz. Przede wszystkim plan treningowy należy ułożyć pod określoną osobę, jej cel, staż, sprzęt, sylwetkę. Nie ma ćwiczeń najlepszych dla każdego. Sugeruję Tobie wrzucić cały plan treningowy, wraz z dokładnie wypełnionym formularzem ankiety działu. Wtedy zoabczymy co lepiej do niego wprowadzić.

Nie ma lepsze czy gorsze bo kazde ćwiczenie dobrze wykonywane zawsze daje odpowiednie profity i w przypadku piersiowych to bardzo często jedno i drugie ćwiczenie jest uwzględnianie w planach , rozpatruje się cały plan a nie pojedyncze ćwiczenia