Pompowanie mięśni ma sens ??

Witam, co myślicie o tzw. pompowaniu na mase??

To znaczy, trening układamy w systemie split, i robimy powiedzmy 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie, 3 ćwiczenia po 3 serie na małe partie... Z tym, że tak dobieramy ciężar aby przy zachowaniu idealnej techniki, z odpowiednio wolnym tempem wykonać 15-12 powtórzeń w każdej serii....

Czy takie pompowanie ma sens ??

Polecił mi to facet potężny jak sam skur**syn, typ ćwiczy cały czas w ten sposób...

Główne założenia tego sposobu ćwiczeń ma na celu maksymalne spompowanie mięśni...swoją drogą ma to sens, dzisiaj jak zrobiłem barki to po treningu nie mogłem zdjąć koszulki...Tylko czy mega pompa= mega przyrost??

Co myślicie o takim sposobie trenowania ?? Ćwiczy ktoś w ten sposób ?

Nie ma co rozkminiać. Mięsień ma czerwone i białe włókna. Więc żeby pobudzić je wszystkir trzeba zrobić trening w którym podstawą będzie podział na dwa etapy.
1. Wielostawowe ćwiczenia na masę z zakresem 6p
2. Wielostawowe ćw. na masę z zakresem 10p
2. Izolowane z zakresem 12-15p Dla przykładu łapy:

1. Dipsy a'la triceps z obciążeniem 3s 6-8p
2. Podciąganie w wąskim podchw. na drążku z obciążeniem 3s 6-8p
3. Francuz do czoła w leżeniu 3s 10p
4. Uginanie sztangi prostej 3s 10p
5. Ściąganie na wyciągu chwyt młotkowy 3s 15p
6. Młotki na zmiennie siedząc 3s 15p
Macie po 9 serii na grupę z trzema różnymi przedziałami powtórzeń, to wystarczy by pobudzić wszystkie włókna mięśniowe do wzrostu. Gwarantuję wam postępy i polecam stosować tą metodę przez 3 miesiące.

Odpowiem Ci tak:
Wiele osób by powiększyc swoje ramiona robiło ARMAGEDON (biceps i triceps na jednym treningu), po treningu całą łapa spompowana, a na sam koniec treningu stwierdzali, że dużo (więcje niż jakby cwiczyli normalnie) im przyszło w bicepsie


pozdro.

Czyli mega pompa = wieksze stałe przyrosty ?

tak

Zaczynam ten trening

Zmieniony przez - mały kox w dniu 2008-12-16 22:00:24

a jeszcze spytam o jedną zecz. rozumie ze robil te 12-15 powt na maxa czy raczej z jakąs rezerwą w powt?? czy to obejmuje wszystki partie czyli np klatke w ktorej zazwyczaj nie wychodzi sie powyzej 10 - 12 powt?? no bo barki ogolnie robi sie powyzej 10 powt wiec tu nie widze duzej roznicy.
pozdro

Należy robic tak, by nie miało się na nic siły to treningu
Co do barków to należy robic dużo powtórzeń np. 14-16 oraz różnież do wyczerpania sił lecz pamiętaj o tym by nie szalec z ciężerem tak, że po zrobieniu pierwszego z 3 cwiczeń już nie masz siły, zaczynaj od cwiczeń najcięższych i w dół. Tak bys po sokńczeniu wszystkich cwiczeń był baaaardzo wyczerpany
Jeśli chodzi o klatke to pewny nie jestem, ale wydaje mi się, że lepiej robic tak byś miał siłę na jeszcze 1 powtózenie, ale najważniejsze to żebyś podczas cwiczenia czuł prace mięśnia


pozdro.

no wlasnie na poczatku wszyscy szaleją z ciezarem ale takie ruchy jakie sa wykonywane w niektorych cwiczeniach... uginanie ramion ze sztangą - zażut sztangi na klate a pozniej dziwią sie ze nie rosnie... hmm pewnie trzeba obciązenie zwiekszyc... hehehe ;P dzieki za odp
pozdro

Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-16 22:27:55

I jeszcze jeden plus takiego napompowania - Poczucie bycia wielkim i ogromna satysfakcja!

pompa nie zawsze jest współmierna z rezultatami w potaci masy

jeśli pompa po treningu sie utrzymuje kilka h. to ok, jak od razu po treningu spada, to źle.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-17 12:47:25

niezły dylemat mam teraz... z jednej strony pompowanie małym ciężarem, mega pompa, nikłe obciążenie dla stawów, maksymalne zmęczenie po treningu...

z drugiej strony słyszałem o takiej zasadzie: większy ciężar na patyku= większa masa

Nie wiem który sposób mam wybrać: 6-10 czy 12-15

Bo znowu czytałem na innym forum że systemem 12-15 pobudzam tylko jeden rodzaj włókien mięśniowych i pobudzam je do wzrostu, a reszta stoi w miejscu