Pomysl na trening 2 razy w tygodniu na redukcji

Zastanawiam sie jaki trening wybrac przy 2 treningach silowych w tygodniu i 2 treningach SW napewno cos w stylu FBW tylko co dokladnie.

Myslalem nad Bill Star 5x5 ale tam jest 3 dni w tygodniu wiec jak bedziecie pisac to mniej wiecej podawajcie jak to rozlozyc/rozpiska.

Po treningu silowym zalezy by mi na robieniu aerobow to tak odnosnie treningu.Za pomysl oczywiscie SOG

Normalne, klasyczne fbw z podziałem na dwa zestawy. Żadnych pierdół tylko same wielostawowce.

Dwa dni siłowe to za mało.

Zawsze jak chodze na treningi SW to cwicze FBW a jak mam wolne to Splitem i troche mi sie przejad
Wiem ze 2 dni to zamalo lecz na czesciej niemam czasu choc chcialbym codziennie

A
-przysiad 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
+brzuch

B
-przysiad 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie stojąc 5x5
+brzuch



Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-02-27 21:37:53

przysiad 5 x 5
wyciskanie leżąc 5 x 5
wiosłowanie sztanga 5 x 5
francuz 3 x 8
łydki


mc 5 x 5
push press 5 x 5
podciaganie na drążku 5 x 5
uginanie ze sztangą 3 x 8
brzuch

Wiecej nie trzeba.

cwiczyles moze treningiem ktory podales?

Nie ćwiczę z reguły fbw natomiast shotgun opiera się na tym rozkładzie ćwiczeń, zresztą to podstawowe ciężkie ćwiczenia więc na pewno skuteczne. W ogóle jakie to ma znaczenie?

takie ze niema to odwzorowania praktycznego przez ciebie, trening ułozony w sposob "tata a Marcin powiedzial". Chcialbym wiedziec czy jest skuteczny na redukcji i przy treningach SW. Tak patrzac na twoj profil/dziennik czy pytajac Ciebie moglbym wierzyc w jego skutecznosc

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-02-28 13:09:02