Porada o masę

Witam chciałem się zaptytać o moje drugię śniadanie, chodzi mi o Twaróg półtłusty, z czym go mogę zjeść? np czy mogę go wymieszać z jakimś jogurtem zeby to chociaż jakoś smakowało i się łatwo przełykało?

Drugie pytanie: z tego co czytałem i się dowiadywałem to na kilogram masy zapotrzebowanie kaloryczne węglowodanów wynosi około 5g? i chodzi mi o to, że nie mam kiedy zrobić sobię reszty pisiłków zeby mo wyszło 350g, wychodzi mi 200g, i pytanie brzmi czy mogę strzelić 2x gainera w odstepach 3h żeby sobie uzupełnić węglodowany.

Moja waga 70kg

twaróg z jogurtem naturalnym może być ,na ww nie ma dokładnych proporcji to jest indywidualna kwestia ,a jeżeli nie możesz zjeść więcej posiłków to dodaj więcej ww do tych które zjadasz to na pewno lepsze wyjście niż gainer