Posiłek po treningu - istotny?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 886

Czy trzeba jeść posiłek po treningu ? całe makro dostarczam w ciągu dnia i ostatni posiłek jem ok.17 a o 19 robie trening siłowy. Czy to że nie zjem nic po treningu ma jakiekolwiek znaczenie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12443 Napisanych postów 161889 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240247

tutaj bedziesz musial przetestowac co najlepiej sie sprawdza.
Ja bym wrzucil cos na szybko po silowni, np wpc+banan, a w domu zjadl cos stalego.
Sam koncze treningi okolo 20 czasem i na szybko po silowni pije bialko i zagryzam zelakami, a w domu jem okolo 100g produktu weglowodanowego np. paczke ryzu i okolo 150g miesa do tego. wiecej miesa mi nie sluzy, wiec taka ilosc w moim przypadku sprawdza sie optymalnie by nie bylo rowniez problemow ze snem.
tetsuj i przede wszystkim wyciagaj wnioski, co bedzie sie sprawdzac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7113 Napisanych postów 14003 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2238003

Hej tak wg mnie żywienie okołotreningowe jest akurat najważniejsze w ciągu dnia tak więc tutaj bym się na tym skupił ale też nie wiem Dlaczego nie chcesz jeść po treningu z jakiego względu jedzenie po 18 nie jest zakazane i nie ulewa bardziej tak więc tutaj o to się nie musisz martwić ani żadne mity związane z takimi wiadomościami tak więc po treningu możesz spokojnie sobie zjeść posiłek nawet jak to będzie 21 czy 22 no chyba że chodzi ci o to że jak zjesz to później źle się śpi ale możesz to równie dobrze zjeść coś lekkostrawnego czyli mam tutaj na myśli odżywka białkowa plus płatki ryżowe plus jakiś owoc banan borówki czy nie wiem co tam lubisz i już masz fajny posiłek który szybko się strawi i uzupełnię zapasy glikogenu stracone podczas treningu

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

niks90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 4 lata Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 886

winterR
Hej tak wg mnie żywienie okołotreningowe jest akurat najważniejsze w ciągu dnia tak więc tutaj bym się na tym skupił ale też nie wiem Dlaczego nie chcesz jeść po treningu z jakiego względu jedzenie po 18 nie jest zakazane i nie ulewa bardziej tak więc tutaj o to się nie musisz martwić ani żadne mity związane z takimi wiadomościami tak więc po treningu możesz spokojnie sobie zjeść posiłek nawet jak to będzie 21 czy 22 no chyba że chodzi ci o to że jak zjesz to później źle się śpi ale możesz to równie dobrze zjeść coś lekkostrawnego czyli mam tutaj na myśli odżywka białkowa plus płatki ryżowe plus jakiś owoc banan borówki czy nie wiem co tam lubisz i już masz fajny posiłek który szybko się strawi i uzupełnię zapasy glikogenu stracone podczas treningu

Chodzi tylko o to ,że po treningu kompletnie nie chce mi się jeść. Zazwyczaj ćwiczę miedzy 19 a 23 i po prostu ide w kime

...

M.I.C.H.U

Ekspert

Szacuny 2454 Napisanych postów 2358 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 77166

Wg mnie naprawdę warto by było zostawić sobie troche jedzenia po treningu. Super jak bys dostarczył porcje białka te 30-40g i do nawet nie wielka ilośc węglowodanów 40-60g. Napewno pozytywnie wpłynie to na procesy regeneracyjne.

A to, ze po trenignu nie chce Ci sie jeść jest to normalne iz krew jest doprowadzana głównie do mięśni, a nie do żołądka :)

Dziennik:

https://www.sfd.pl/Muzulol__Bulking_Season_to_2022-t1207079-s9.html

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2518 Napisanych postów 8349 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 100375

Wszystko zależy od tego jaki masz cel treningowy,na redukcji może jeszcze by to uszło ,ale regeneracja była by dużo gorsza, domsy też na bank większe no ale waga by leciała jak by byś by był w deficycie , na masie to już całkiem nie ma.to sensu bo podejrzewam że całkiem regeneracja by leżała, okolotreningowo posiłki są najważniejsze

Kompleksowe prowadzenie online.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 34744 Napisanych postów 25146 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 282588

Bardzo dużo zalezy od wielu czynników jak np twój poziom doswiadczenia , twoje aktualne cele , skład ciała . Ogólnie przyjmuje się że liczy się ogół odzywiania i tak nalezy wszystko rozpatrywać a nie skupiac się na poszczególnych posiłkach i jeśli jesteś poczatkujacy i do tego na redukcji z wiekszym poziomem BF a małą masa mięśniowa to nie ma to większego znaczenia czy zjesz zaraz po treningu czy rano po kilku godzinach , jednak jak jestes poczatkujacy ale na masie to juz tu by warto bylo zjesc po , jesli ktoś jest na wyższym poziomie i ma dużo masy mięśniowej to posiłki okołotreningowe mają juz duże znaczenie . Pozmieniaj może rozkład posiłków i zostaw sobie jakąs pule kcal na po treningu choćby jako koktajl

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6313 Napisanych postów 78025 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 766950

Zdecydowanie posiłek po okresie treningu będzie najważniejszym w ciągu dnia. O ile wykonanie treningu rano na czczo po np. 12 godzinach postu nie będzie miał negatywnego wpływu na kompozycję sylwetki, o tyle w momencie, kiedy te składniki odżywcze są najbardziej potrzebne i ich nie dostarczysz już tak. Chociażby na regenerację i dojście mięśni do pełnej sprawności. Zdecydowanie warto zostawić trochę kalorii i zjeść je po zakończeniu wysiłku. Nie ma potrzeby pośpiechu, ale też żeby nie robić 10h postu.

Moderator działu Odżywianie

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29773 Napisanych postów 27256 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 384609

Generalnie najważniejsza zasada to dostarczać wszystko co trzeba i w takich ilościach jakie organizm potrzbeuje do rozwoju i regeneracji, w ciągu dnia, a nawet tygodnia (oczywiście rozłożone w miarę zdrowego rozsądku), jednak nie bez powodu mówi się, że posiłek potreningowy to najważniejszy posiłek, podczas treningu doprowadzasz do uszczuplenia zapasów glikogenu (choć jego za wiele nie ubywa jak nie robisz wielogodiznnych treningów), doprowadzasz do mikrouszkodzeń tkanek, tracisz elektrolity i po treningu ważne jest, abyś dostarczył organizmowi wszystkiego co potrzeba do regeneracji i odbudowy

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

guban1988

Ekspert

Szacuny 78 Napisanych postów 620 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9376

Dasz radę iść spać po treningu bez posiłku ? Bo na bym nie ogarnął po treningu jesszcze bez jedzenia , a dwa że jest to najważniejszy posiłek . Mogę Ci powiedzieć że czasem sam jem ok 22 jak skończę trening po 21 , z godzinka i idę spać . Nic się nie dzieje , a jem ok 140 ww po treningu jeśli o to Ci chodzi że będzie ulewac bo po 18 to dałeś się złapać w pułapkę mitów.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_GUBAN-t1209233.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17763 Napisanych postów 132954 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464565

jak taki schemat z powodzeniem się u Ciebie sprawdza, widzisz progres to ciągnij to.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6313 Napisanych postów 78025 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 766950

Nawiązując do tego, czy da radę spać bez posiłku po treningu, to raczej kwestia indywidualna i przyzwyczajenia. Również ciężko wyobrazić mi sobie żeby iść spać bez posiłku po treningu. W zasadzie głodny jestem już po zakończeniu treningu. Duża część osób ma tak wymęczony układ nerwowy, że kilka godzin po treningu ściany żołądka są mocno obkurczone i ciężko cokolwiek zjeść. Być może jest to kwestia adaptacji organizmu do określonego wysiłku. Również wpływ na to ma czas od zjedzenia posiłku do treningu. Niektórzy trenują 1-1,5h po posiłku. Wtedy posiłek jeszcze zalega na żołądku po jego zakończeniu.

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat