Posiłek po treningu na redukcji

Witam

Mam pytanie odnośnie posiłku po treningu.
Dotychczas robiłem tak, że zaraz po treningu wypijalem 50g carbo i 5g kreatyny, po pół godziny 30g białka a za 1,5 godziny pełnowartościowy posiłek typu ryż z kurczakiem i warzywami.
Natomiast ostatnio poczytałem, że na redukcji lepiej sprawdzi się odpuszczenie węgli zaraz po treningu i lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek dopiero po godzinie do dwóch.

Jakie jest wasze zdanie w przypadku redukcji?
Przyjąć po treningu jedynie kreatyne i poczekać z posiłkiem?

Ankieta dzialu i przykładowy zrzut diety żeby cokolwięk więcej doradzic

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Posiłek po treningu mozesz zjesć po 10 minutach a możesz po godzinie ( jak ci wygodnie )

ja osobiscie do godziny po treningu nie jestem w stanie nic zjesc bo sie pozygam organizm musi ochlonac , wyciszyc sie i wtedy moge zjesc pelnowartosciowy posilek

Osobiście nie jestem zwolennikiem zjadania posiłku bezpośrednio po treningu . Wbrew pozorom nie powinniśmy spożywać go od razu po zakończonym treningu, ponieważ nasz organizm powinien odpocząć po wysiłku, a krew powinna wrócić do swojego normalnego obiegu. Podczas treningu spora jej część odprowadzona jest do mięśni, z tego powodu nasz żołądek nie funkcjonuje tak jak podczas wypoczynku, bo po prostu nie jest wystarczająco ukrwiony. To czy posiłek zjesz godzinę czy tez dwie po treningu nie będzie robiło różnicy .

Dzięki za odpowiedzi

No raczej carbo zbedne na redukcji wątpię byś miał tu braki, lepiej z pożywienia je czerpać, jak chcesz to jak amsz braki to po treningu wpc i banan a potem normalny posiłek.

Jest to mocno indywidualna kwestia. Są osoby, które nie są w stanie zjeść posiłku po ciężkim treningu. W takiej sytuacji, jak najbardziej można wypić odżywkę białkową/węglowodanową i później zjeść w domu pełnowartościowy posiłek. Patrząc na badania naukowe nie będzie różnicy, czy wypijesz carbo, a następnie odżywkę białkową lub odwrotnie. Obserwując na własnym organizmie, również nie widzę różnicy. Rób więc jak Tobie pasuje. Nie powinno mieć to znaczenia. Byle ogół diety był dobrze ułożony. Szczegóły nie są takie istotne.

carbo zbędne, a to co jesz po treningu i czy tam wciśniesz białko, carbo cokolwiek innego zależy od diety i rozplanowania jej w ciągu dnia, po treningu nie musisz pić carbo i białka wystarczy że do dwóch godizn po treningu zjesz posiłek, pamiętająć, że pula makroskładnikó i kcal musi się zgadzać

Również tak uważam. Na pewno w zdecydowanej większości przypadków nie będzie ono potrzebne. Przyda się może osobom o wyjątkowo szybkim metabolizmie, które nie są w stanie wcisnąć już w siebie całej puli z założonej ilości 5000 kalorii, czy więcej. Wtedy będzie to sensowne rozwiązanie. Szczególnie po to, żeby właśnie zmniejszyć objętość posiłku oraz w zdecydowanej większości przypadków ogromną ilość błonnika. Ja jednak nie wyobrażam sobie tego żeby tracić węglowodany pijąc carbo, skoro mógłby zamiast tego najeść się np. pieczonymi ziemniakami.