Poszerzyć/zaokrąglić biodra

Witam,
moim problemem są płaskie i dość wąskie biodra (podobne do tych na załączonym obrazku - tylko u mnie są bardziej płaskie po bokach), są takie przez kształt miednicy i wiem że kości nie da rady poszerzyć ani zmienić ich kształtu więc kieruje pytanie czy są ćwiczenia które spowodują że biodra po bokach staną się większe i okrąglejsze? Zaznaczam że nie chodzi o pośladki ponieważ te mam dość wystające i duże.
Jestem dość szczupła i powoli tyje i nie bardzo mogę liczyć na tłuszcz zeby mi zaokrąglił biodra. Zastanawiam się czy w tych miejscach (tam gdzie kości biodrowe po bokach) znajdują się jakieś mięśnie do wyćwiczenia? Bardzo proszę o pomoc.

Staw biodrowy jest stawem kulistym tworzonym przez głowę kości udowej i panewkę stawu biodrowego kości miednicy. Celem jego jest przenoszenie ciężaru ciała z tułowia na kończyny dolne oraz umożliwia ich ruchomość. Jest jednym z ważniejszych stawów w naszym organizmie.

Staw biodrowy z każdego strony obudowany jest mięśniami. Poszerzenie biodrem nie jest proste, ponieważ akurat po bokach mięśni nie ma wiele. Jednak wraz z latami treningów można w pewnym stopniu zmienić ich szerokość. Wymaga to wiele czasu treningów i odpowiedniego odżywiania. Dlatego też należy zwrócić uwagę na podstawy.

Aby zaznajomić się z prawidłowym odżywianiem, warto udać się do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chcemy budować mięśnie, nasz bilans kaloryczny musi być dodatni. Wyliczymy go tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Z kolei podstawy treningu siłowego warto ukierunkować na nogi i pośladki. W tym celu polecam dział trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Z kolei priorytet nastawiony na ćwiczenia wzmacniające dół sylwetki. Takie jak, np.:

- przysiady: http://potreningu.pl/articles/4771/jak-prawidlowo-wykonywac-przysiady
- wznosy bioder: http://potreningu.pl/articles/5300/hip-thrust---najskuteczniejsze-cwiczenie-na-posladki
- wykroki: http://potreningu.pl/articles/2544/wypady-skakane--cwiczenie-zabojca

Daj zdjęcia sylwetki swojej, to wtedy można będzie coś pogdybać... a nie mamy wróżyć z magicznej kuli... no wiesz wyobrażenia o nas samych i często skrzywiony obraz siebie w lustrze

Oto zdjęcie moich bioder nieszczęsnych. Ogólnie mam szerokie ramiona i dość męską sylwetke ale na szczeście tendencje do tycia mają dolne partie ciała tylko jak mówilam strasznie powoli to się dzieje, w ciągu dwóch lat około centymetr mi przybył. Bardzo bardzo mi zależy na wyrównaniu tych proporcji. Jakie mięśnie powinnam wyćwiczyć i czy da się je powiększyć bez zażywania różnych proszków?

tu gdzie patrzysz, z tego kąta za zaokrąglenie odpowiada tłuszcz nie mięśnie, ja wiem ze ludzie sobie szukaja problemów ale na prawde jestes pewna ze to jest jakis problem?
zrób zdjeci acałej sylwetki tył przód bok, pokaz te swoje proporcje

Jeśli to nie jest konieczne to nie chciałabym wrzucać całej sylwetki. Dla mnie to jest naprawdę duży problem ponieważ od zawsze marzyłam o kobiecej sylwetce gdzie biodra są okrągłe albo chociaż "puszyste". Strojem nauczyłąm się maskować moj kompleks ale jak się rozbiorę to niestety bardzo widać dysproporcję między ramionami a biodrami. Dziwi mnie to że każda kobieta w mojej rodzinie, również dalszej, ma figurę typowej gruchy a tylko ja beznadziejnego rożka.

Tylko widzisz, licza sie proporcje, i te mozemy poprawiac a nie jeden punkt, wiec musimy znac twoj wyglad, przeciez glowe mozesz zalonic, czy wymazac, a fotki zrob po prostu w stroju kąpielowym
Co do marzeń, wiesz te z okraglymi biodrami marzą o małych męskich, te z męskimi marzy o damskich, te z prostymi włosami marzą o kręconych ta z kręconymi o prostych, rude chca byc blondynkami, blondynki czarnymi, czarne rudymi i tak sie przemysł kreci, na wiecznym niezadowoleniu.
Praca nad sylwetka nie polega na walce ze soja natura tylko wyciagnieciu z niej co sie da.
pochodź po dziale zobacz jak dziewczyny wyglądają, to sa prawdzie kobiety z krwi i kosci nie wyfooszopowane zdjęcia moze zrozumiesz ze jesteś tylko jedna z wielu bez powodu szukającą swoich wad .
tylke można podnieść troche powiększyć ale nie zrobisz zadnymi cwiczeniami sobie brazylijskich posladkow, takie rzeczy to u chirurga

Podpinam się pod pytanie. U mnie widać to dokładnie ;)

A wystarczy wrzucić zapytanie do google "hips muscles", żeby zobaczyć, że w tym miejscu tak na prawdę nie ma mięśni, które można rozbudować.



Masz wysoką miednicę, więc odstęp między grzebieniem kości biodrowej a krętarzem kości udowej jest duży i ciało się tam lekko zapada tworząc to słynne ostatnimi czasy hip-dip. Czyli kolejny nakręcony medialnie problem dla kobiet. Z tego co mi wiadomo nic się z tym nie da zrobić, ew. lekko schudnąć, bo tłuszcz na boczkach i udach często podkreśla taką budowę.