Potrzebna dieta na 2800 kcal

Witajcie. Jak w tytule, potrzebuje konkretnej diety na 2800 kcal. Do tej pory zwracalem uwage zeby nie jesc syfu i jesc duzo miesa ale przyszedl czas na konkretny plan. wyliczylem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na 3432 kcal. Na wycinke chce zrobic okolo 2900 kcal W: 396g, B:110g, T:96g.
Trenuje 4 dni w tygodniu, praca 50%fizyczna 50% siedzaca, wiek 27 lat waga 110 kg, prosze o pomoc bo jestem w tym troche niezorientowany. Dzieki

Witaj


Nie jest zbyt rozsądnym rozwiązaniem kopiowanie czyjejś diety. Należy wiedzieć, iż różnimy się pomiędzy sobą wieloma parametrami rzutującymi m.in. na zapotrzebowanie energetyczne, stąd też dieta winna mieć charakter zindywidualizowany również pod tym względem. Układanie diety na masę warto więc zacząć od ustalenia potrzeb energetycznych organizmu, które mówi nam ile kilokalorii powinniśmy dostarczyć wraz z pokarmem by zaspokoić wymogi ustrojowe. Ponadto ustalając dietę powinniśmy brać pod uwagę takie czynniki jak :


-wiek i płeć

-staż treningowy

-cele

-waga i poziom zatłuszczenia

-ilość aktywności fizycznej w ciągu tygodnia

-charakter treningów

-profil hormonalny i przebyte choroby, alergie bądź nietolerancje



Stąd słuszny wydaje się wniosek, iż dietę najlepiej ułożyć od podstaw, pod siebie. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić to warto przemyśleć wizytę u dietetyka. Kolejnym rozwiązaniem jest ułożenie diety w oparciu o artykuły na naszym forum i późniejsze wklejenie jej do oceny przez specjalistów w odpowiednim dziale. Od razu podeślę kilka wartościowych tematów :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety


Pozdrawiam

dieta to indywidualna sprawa, uloz cos sam i wklej www.sfd.pl/-t527693.html 

no to moze sprobuje:

śniadanie 7.00
- jaja kurze 6szt.
- 30g masła/oliwy
b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720

drugie śniadanie 10.00
- twaróg pełnotłusty 200g
- oliwa/olej lniany 20g
- warzywa dla smaku
b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520

obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500



posiłek potreningowy 17.15
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500

posiłek wieczorny 19.00
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g
b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450

kolacja 22.00
- twaróg chudy 200g
- warzywa dla smaku
b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200

trenig okolo 18

wyglada calkiem ok, szybko ci cos poszlo, pamietaj zeby urozmaicac

podaj obliczenia BTW i kcal dla całego dnia

kcal aby utrzymac wage : 3983 B: 149 T:132g W:547

chce zrobic diete na 2900 kcal W:396g, T:96g. B: 110g, potrzebuje spalic troche tkanki z brzucha i ogolnie ale oczywiscie z ochrona miesnia

podana przez ciebie dieta ma powyższe obliczenia? bo o to chodzi

na przysżłośc edytuj posty

2900 kcal jest ale reszta tak sredni sie ma do wyliczen, dlatego wlasnie prosze o pomoc ludzi ktorzy konkretnie ogarniaja temat jak ty, czytalem , przegladalem , zastanawialem i ciezko mi cos wypocic.