Wybór celu treningowego

Cześć wszystkim!
Czy mógłby mi ktoś doradzić co powinienem dalej robić z taką sylwetką.
Zaczynająć ważyłem 105kg (rok temu)
Przeszedłem przez 9 miesieczną redukcje i zszedłem do 83kg
Aktualnie jestem 3 miesiąc na masie
Moja waga aktualna waga to 87kg
Czy powinienem bardziej skupić sie na redukcji i zredukować ten brzuch?
Czy narazie cierpliwie pozostać na masie, a w lipcu zająć sie redukcją?
Wrzucam 2 fotki z przodu i tyłu
Z góry dziękuje, za każdą odpowiedz od razu dodam, że nie jestem żadnym profesjonalistą.
Trzymam się diety 2800 kcal 190g białka 80g tłuszczy 350g węgli.
Cwiczę 3 razy w tygodniu (siłowo)
Zależy mi na poprawie wszystkich mięsni, ale głównie chodzi mi o brzuch

Masuj jeszcze śmiało

Zdjecia słabo odzwierciedlaj wszystko jednak raczej można masować jesczze , podciągnij mase do końca marca/ kwietnia i potem zrób sobie redukcje na lato a potem znów masa i tak w kółko powoli do przodu :)

Pięknie dziękuje panowie za podpowiedzi.

monkey22

Zdjecia słabo odzwierciedlaj wszystko jednak raczej można masować jesczze , podciągnij mase do końca marca/ kwietnia i potem zrób sobie redukcje na lato a potem znów masa i tak w kółko powoli do przodu :)

Co to zdjęć, bez problemu mogę wrzucić więcej. Proszę tylko podpowiedzieć jak mają wyglądać

@monkey22 + proszę powiedzieć ile ma trwać taka redukcja, będę schodzil tygodniowo 100kcal do czerwca w takim razie + na jakim progu mam sie zatrzymać. Aktualnie jest to 2800 kcal, to powiedzmy, ze w maju czerwcu bylo by to juz 2k kcal

To już jest kwestia indywidualna , ja zazwyczaj redukcje prowadzę 12-14 tyg i przerwa na regeneracje, Ty masz nie dużo fatu więc jak dobrze poprowadzisz redukcje to może i w 6-8 tyg się dotniesz.Moze nawet u ciebie nie trzeba redukcji klasycznej a właśnie zrobić Mini Cut . Daj na start 2500 i posiedz na tym 2-3 tygodnie i obserwuj co sie dzieje i podejmuj odpowiednie decyzje co dalej

nie obcinaj za szybko kcal, ja robię redukcje na dwa sposoby, pierwszy: zaczynam od zera kalorycznego i stopniowo odejmuje po 200 kcal gdy waga się zatrzymuje lub w gdy lustrze czy wymiarach nie widzę efektów, taką redukcję mogę robić z 3 miesiące, a drugi sposób to start od zera kalorycznego i dodawanie stopniowo cardio nie koniecznie redukując kcal chyba że drobne ilości. Jestem właśnie po redukcji pierwszym sposobem i w trakcie całego cyklu odjąłem 600kcal finalnie , schudłem jakieś 5kg , ale w pasie -6cm trwała nie całe 10 tyg i tyle mi wystarczyło ( oczywiście trening siłowy + więcej białka ). Ponownie zaczynam masę aż do momentu gdy w lustrze zobaczę że brzuch traci na wyglądzie


Zmieniony przez - WOJCIECH000 w dniu 2025-02-23 14:12:20

Docisnę w takim razie mase do końca marca i zacznę redukcję w taki sposób
01.04 do 14.04 = 2800 kcal
14.04 do 28.04 = 2700 kcal
28.04 do 12.05= 2600 kcal
12.05 do 29.05 = 2500kcal
29.05 do 11.05 = 2400 kcal
11.05 do 18.05 = 2300kcal
18.05 do 25.05 = 2200kcal
25.05 do 31.06 = 2100kcal
Zobaczymy co z tego wyjdzie, dziękuje wszystkim za poświęcony czas.
Wszystkiego dobrego dla was ;)




Zmieniony przez - KingVon w dniu 2025-02-23 23:21:58

Zmieniony przez - KingVon w dniu 2025-02-23 23:22:17

Zmieniony przez - KingVon w dniu 2025-02-23 23:22:37

Rzeczywiście zdjęcia wrzucone przez Ciebie nie są zbyt dobrej jakości. Sugeruję przyłożyć się do tego bardziej. Nie tylko dla nas aby ocenić poziom tkanki tłuszczowej, ale dla siebie aby kontrolować efekty kształtowania sylwetki. Cała sylwetka z przodu, bokiem i tyłem. Zdjęcie wykonywane przez kogoś. Zawsze w tych samych warunkach, świetle, pozach, odległości i bieliźnie. Można je wykonywać co miesiąc. Częściej, raz/dwa razy w tygodniu pomiary obwodów ciała, rano na czczo. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty i jak operować ilością kcal, a nie na ślepo.