Powrót do treningów a rozstępy

Witam wszystkich.
Piszę do was z takim zapytaniem - kiedyś przez dłuższy czas ćwiczyłem na siłowni efektów nie było spektakularnych za to nabawiłem się rozstępów jakby pod pachami (na łączeniu mięśni barków z klatka i na łączeniu barków z plecami). Po pewnym czasie treningi na siłowni porzuciłem, w przeciągu kilku lat przytyłem dobrych kilka kilogramów i tutaj pojawia się moje pytanie. Czy jeżeli teraz zacznę ćwiczyć to powiększą się moje rozstępy? Pytam ponieważ mam na rękach tatuaże nie chciałbym aby rozstępy mi je "zniszczyły". Generalnie chodzi o to że nie chce chodzić na siłownię i budować dużej masy mięśniowej. chciałbym zrzucić około 10 kg a trening Chciałbym wykonywać coś w stylu treningu Act czyli obwody, a ćwiczenia jakie chciałbym wykonywać to: podciąganie na drążku, pompki, wspięcia na palce, przysiady, brzuszki, wyciskanie sztangielki ponad głowę. Co o tym myślicie? Z góry dzięki

Rozstępy przybierają najczęściej formę równolegle biegnących blizn na skórze. Pojawiają się najczęściej gdy nasz skóra zostanie, w krótkim czasie poddana rozciąganiu, a tkanka nie jest w stanie się do tego rozciągania w krótkim czasie zaadaptować.
Rozstępy są również dość popularnymi zmianami w tkance skórnej i pojawiają się zarówno u kobiet w ciąży czy osób, które aktywnie ćwiczą i w dość krótkim czasie zbudowały masę mięśniową.

Za powstawanie rozstępów odpowiada zmniejszona synteza włókien kolagenowych i elastynowych w skórze, a przez to skóra jest podatniejsza na rozstępy. Przy czym pojawiają się też przy zmianach hormonalnych, generalnie to bardzo indywidualna przypadłość i niejednokrotnie jedna osoba ma ich sporo, a inna ma skórę gładką i bez rozstępów.

Warto starać się przeciwdziałać rozstępom przed ich pojawieniem się lub także gdy są już na skórze, zwłaszcza w pierwszej fazie gdy są mocno widoczne. Z czasem ulegają rozjaśnieniu i przybierają kolor skóry.

Aby zapobiegać:
- warto skórę regularnie peelengować czy pozbywać się złuszczonego/martwego naskórka
- po peelengu powinno się skórę nawilżyć aby była elastyczna i odżywiona
-zdrowo się odżywiać
-utrzymywać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu
-prowadzić aktywny tryb życia





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-08 16:25:23

Wiesz tego nie da się przewidzieć czy się rozstępy nie pojawią bo to jest kwestia osobnicza, mocno indywidualna. Jak rozstępy się pojawiły przy treningach jest duże prawdopodobieństwo, że pojawią się ponownie.
Ale nikt nie da jednoznacznej odpowiedzi czy się pojawią.
Jednak miałem takich klientów, którzy robili kilkurazowe podejście do treningu siłowego i wychodziły im rozstępy co prawda nie jakieś duże, ale zawsze, a na tatuażu byłyby widoczne.
Niestety jak ktoś ma tendencje do rozstępów to musi być ostrożny.

No tak... U mnie rozstępy pojawiły się jak cwiczylem i przybylem sporo na wadze. Teraz mam zamiar zrzucić jakieś 10kg i chciałbym ćwiczyć bardziej ogół orozwojowo i dla zdrowia. Dlatego właśnie chcę robic obwodów trening (coś jakby interwaly). Czy to coś zmienia? ;) bo chce teraz ćwiczyć z ciężarem własnego ciała


Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2019-09-09 16:10:33

To zmienia postać rzeczy ja myślałem, że po prostu sam trening siłowy wcześniejszym razem spowodował powstanie rozstępów,a jeśli faktycznie rozstępy pojawiły się przy znacznym zwiększeniu masy ciała to wszystko jasne.
Jeśli redukujesz powiedzmy 10 to z roztępami nie powinno być problemu bo skóry już nie rozciągniesz więc wszystko będzie potrzebne, później tą spaloną tkankę tłuszczową trzeba zamienić na mięśniową.
Jednak teraz te obwody powinny się sprawdzić bardzo dobrze ale i tak zasadniczą sprawą będzie dieta.

Rozstępy pojawiły się u mnie przy wadze 80kg. Teraz ważę 85 ale już nie ćwiczę. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć i docelowo ważyć 73-75kg.

Co do diety, to zdaje sobie sprawę i będę się stosował do zasad zdrowego żywienia.

Co do samego treningu to jak powinienem to ogarnąć? Myślałem o tym żeby robić :
1. Przysiady
2. Wspiecia na palce
3. Pompki
4. Podciągania na drazku
5. Brzuszki

To wszystko 12-20 powtórzeń (w zależności które ćwiczenie). Zaczął bym od 4 obwodów i może stopniowo dochodził do 7. Co o tym myślicie?

Wspięcia na palce raczej bym odpuscił nie jest to jakieś ćwiczenie potrzebne w obwodzie.

Jakim sprzetem dysponujesz, czy tylko trening z masą ciałą wchodzi w gre ?