Powrót po długiej przerwie - Trening FBW

Witam wracam po długiej przerwie i postanowiłem zacząć treningiem fbw tylko czy taki plan będzie ok ? Proszę o ewentualne rady co zmienić , co dodać pozdrawiam !


A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s
Triceps: Francuz siedząc 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

B
Nogi: wyprosty siedząc na maszynie 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s
Barki: Unoszenie na boki 3s
Triceps: Pompki tyłem 3s
Biceps: Młotki 3s

Jak po długiej przerwie to może być choć nie wiem czy po 3 serie w głównych ćwiczeniach to nie za mało i spokojnie możesz dać tam po 4 serie.
Natomiast ja bym się pozbył tego prostowania na maszynie bo to słabe ćwiczenie Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem w tym dniu będą wykroki albo bułgary.
Nie napisałeś nic o swoich celach treningowych ale tak czy inaczej podstawą będzie dieta i technika ćwiczeń.
I spokojnie będziesz mógł lecieć na takim planie treningowym z 6-8 tygodni, a później jakieś modyfikacje.

Dzięki za szybką odpowiedź :) Tak też myślałem że prostowanie na maszynie to średni wybór w takim razie pójdę w wykroki , jeśli chodzi o cel to przede wszystkim muszę się odbudować siłowo-masowo po prostu wrócić na odpowiedni tor , dieta oczywiście będzie , technika opanowana oczywiście indywidualnie bo każdy ma swoje "sposoby" na siłce spędziłem już kilkaa ładnych lat więc wiedzę generalnie posiadam tylko z tym treningiem nie wiedziałem jak dobrze połączyć żeby to miało ręce i nogi.. Tak przy okazji dodawanie na start kreatyny ma sens ?

Podbijam

Prostowanie nie jest zbyt dobrym pomysłem bo po pierwsze nie jest najzdrowsze dla stawów kolanowych, a po drugie jest taki wachlarz ćwiczeń na nogi lepszych, zdrowszych, skuteczniejszych, że na prawdę jest w czym wybierać.
Co do kreatyny to na razie bym jeszcze nie brał bo dopiero wracasz to i tak organizm będzie ładnie reagował na trening i poprawioną dietę, więc na kreatynę przyjdzie jeszcze czas. Teraz najważniejsze jest ogarnięcie miski i techniki w podstawowych ćwiczeniach. Jak dasz radę to się nagrywaj.

No to już wiem co i jak , czyli dać po 4 serię do ćwiczeń na duże partię mięśniowe ?

Tak myślę, że 4 serie w ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania czyli we wszystkich podstawowych spokojnie możesz dać.
Wiadomo, że objętość treningowa jest istotnym czynnikiem i powinno się ją budować wraz ze wzrostem stażu treningowego to początkujący spokojnie po 4 serie w podstawowych ćwiczeniach ogarnie. Dodatkowo możesz stosować w seriach upadek techniczny czyli jak wykonujesz serie ćwiczenia i czujesz, że technika już nie jest idealna to dalej nie kontynuujesz serii tylko ją kończysz.

Super już teraz wiem jak się za to zabrać , dzięki bardzo i pozdrawiam !