Prawie 2 metry wzrostu i problem w plecach..

Witajcie !
Jakie ćwiczenie na plecy zamiast martwego ciągu ? Chodzi mi o ćwiczenie bardziej siłowe. Problem z odcinkiem ledźwiowym. Martwy ciąg wykonywałem w ten sposób :

Rozgrzewka 40 kg na 25 powtórzeń.
II Rozgrzewka 60 kg na 25
1 seria 100 kg x 12 powtórzeń
2 seria 120 kg x 10 powtórzeń
3 seria 140 kg x 8 powtórzeń
4 seria 170 kg x 5 powtórzenia
5 seria 190 kg x 2 powtórzenia

6 seria 200 kg x 1 powtórzenie, 15 sekund przerwy, 1 powtórzenie i znów 15 sekund przerwy i znów 1 powtórzenie i koniec martwych.

Moja mała przemiana

Jak już ćwiczysz pod trójbój to zainteresuj się metodologią West Side Barbell, poczytaj ich książki w oryginale, posłuchaj podcastów Simmonsa. Oni nie napieprzają żadnego boju przez cały okrągły rok.

A może warto poszukać przyczyny bólu i zająć się rozwiązaniem problemu a nie zmieniać ćwiczenia ?..Chyba że już wiesz co jest problemem to napisz


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-27 06:51:46

Filmik motywacyjny na prawdę dobry i widać, że włożyłeś całą masę pracy i przemiana świetna.
Co do samego problemu ciężary masz już na fajnym poziomie ale najpierw zdiagnozuj co się dzieje z tym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa bo tak jak napisał Gats do poprawy wyników West Side Barbell mają bardzo fajne programy treningowe, ale jeśli nie wyeliminujesz problemów z kręgosłupem to one będą wracać albo co gorsza jeszcze się nasilą.
Od tej strony powinieneś zacząć bo sama zmiana sposobu trenowania nie zadziała.