Priorytet: plecy - do spr. plan tylko na plecy

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 183 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2872

Siema. Jaki polecacie trening na solidne, mocne plecy ?
Siłownia podstawowa: ławka, sztangielki, gryf łamany i krótki oraz trochę obciążenia.

Myślałem nad czym takim:
- MC 4s/8-10p
- drazek, nachwyt szeroki 4s/8-10p
- wiosło ze sztanga 4s/8-10p
- przenoszenie hantli leżąc 3s/8-10p
- szrugsy 2-3s/max

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

jakimamtakimam

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 251

moim zdaniem MC warto dołączyć do treningu nóg, ponieważ jesteś w stanie dzięki tym wykonać lepiej trening pleców a MC będzie również uzupełnieniem treningu mięśni dwugłowych ud. Moim zdaniem pozytywne rozwiązanie

...

Treble

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 183 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2872

kolego nie łaczy sie mc z przysiadami

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4068 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348157

Dlaczego nie napisałeś nic o sobie?

Skąd mamy wiedziec,czy jesteś patykowatym amatorem,którego odesłalibyśmy na drążek,czy 100kg dzikiem?

Wypełnij ankietę,albo możemy jedynie gdybać.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126450

przede wszystkim myślę, ze za mało serii mc i pewnie także podciągania- zależnie od zaawansowania mc powinien być około 6-8 serii a podciąganie 5-6. ogolnie resztę można by uznac za dobrą- może jeszcze czworogłowe można by rozpatrywać pod powyższym kątem, lecz zależy to też od ich reakcji na trening...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Treble

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 183 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2872

ronie220 sorry powinienem ten temat załorzyc w ,,szybkich pytaniach,,.
Pozwól, ze krótko odpowiem , staz 5lat (ostatnie 3 lata - nieprzerwany), waga 85kg, 12%bf, przysiad 180, MC-210, wyc. na plaskiej-140

apokalipsa czyli mówisz ze powyższy jest mniej więcej ok.
Kolega radzi abym przed przenoszeniem dał ,,dzien dobry,, a zamiast przenoszenia - wiosło z hantla. Tylko za bardzo mu nie ufam