Problem-chude ręce i ramiona

proszę o pomoc.

Mam problem ze zbyt chudymi rękoma i ramionami.
Zasadniczo jestem szczupły, ale ta część mojego ciała uderza mnie najbardziej.
Mam 20 lat i ważę ok 60kg! Niestety mam strasznie szybką przemianę materii więc jem dużo a wcale nie tyję.
Od 8 lat trenuję regularnie. Wcześniej była to siłownia, a teraz(od 2 lat) wspinam się i trenuję kung-fu. Dostrzegam zmiany w sile ale nie w wyglądzie.
Staram się ćwiczyć każdego dnia rano ok 30 min -1h, każdego dnia jeżdżę na rowerze, 2 razy w tygodniu mam trening a do tego ścianka kiedy mam wolny czas.
Wszystko to jednak nie daje mi żadnego efektu w wyglądzie.
Co robić?
Pomóżcie, bo moja dziewczyna zaczyna mieć kompleksy, że jestem szczuplejszy od niej.

To że trenujesz każdego dnia nie znaczy, że masa mięśniowa ma rosnąć adekwatnie.
Zdobycie masy mięśniowej wymaga nieco wkładu w przebudowanie stylu życia.
Mięśnie muszą być poruszane regularnie z rosnąca intensywnością ciężarową. Wzrost masy mięśnia jest odpowiedzią organizmu na obciążające go czynniki. Czynnikiem stymulującym rozrost mięśnia jest ciężar jaki musi on przenieść/ podnieść. W tym kontekście treningi z ciężarem własnego ciała stają się SZYBKO zbyt słabym bodźcem do wzrostu. Nie mówiąc już o sportach jakie uprawiasz. Wspinaczka, sztuki walki- świetnie kształtują ciało, ale same w sobie nie stymulują go do rozwoju wielkościowego. Co najwyżej w przypadku mocno siłowych sw rozrost jest skutkiem ubocznym. Jeśli chcesz zmienić wagę ciała(jakościową) musisz rozrost postawić jako cel priorytetowy. A więc ukierunkować się na typowe ćwiczenia masowo/ siłowe. Naturalnie też nie możesz zapomnieć o diecie. To że jadasz dużo nie znaczy, że da to konsekwencje w masie ciała. Jadać trzeba dobrze i odpowiednio do sportowego celu.
Czyli:
1- zmiana sportów( stare mogą zostać ale na jakiś czas w mniejszej objętośi)/ kłania się siłownia lub choćby zakupienie sztangi, hantli i drążka. Bez tego ciężko doprowadzić do hipertrofii i wzrostu.
2- dieta/ odpowiednio duże ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. Musisz dostarczyć wysokojakościowy budulec dla organizmu. Kłania się mięso. orzechy. ryż. warzywa. i pewne ilości owoców.
Żadnych odżywek chyba że chcesz w przyszłości zasilić szeregi cukrzyków lub inne.

Przemyśl wszystko. Wszystko jest do zrobienia, ale wymaga chęci i PRACY.


A przy okazji- bez obrazy- dziwna ta TWA kobieta. Ma kompleksy za ciebie? A co będzie jak zachorujesz, padniesz na łóżko i już nigdy nie wstaniesz? Albo jak schudniesz jeszcze trochę??
Jak widzę nie jesteś leniem leżącym na kanapie. Uprawiasz sport i jakoś tam dbasz o ciało. Może ona powinna iść na jakiś fitness zrzucić nieco. Wówczas będzie proporcja między wami i nie będzie kompleksów. Ehhh, z torbami bym taką puścił...

Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-01-17 14:50:41

Jeżeli chcesz złapać nieco mięsa musisz ograniczyć ruch aerobowy na rzecz ćwiczeń siłowych i zadbać o odpowiednia dietę i regenerację.

Wielkie dzięki. Rzeczywiście zainwestuje w hantle i zwiększę intensywność ćwiczeń na drążku. Nie wiem czy znajdę czas i pieniądze na częste wizyty na siłowni.
Co do diety, o czy mógłbyś zamieścić jakiś link lub listę ile powinienem przyjmować tych orzechów warzyw i owoców? Ponieważ często jadam ryż, makaron, kurczaka i rybę, gdyż czytałem, że to pomaga na wagę. oczywiście do tego warzywa, ale może kłania się u mnie za mała ilość zwłaszcza owoców i orzechów, bo te to rzadko jadam.
Co do używek to odrazu mówię nie. Nigdy nie chciałem ich przyjmować i nie mam zamiaru.
A co do mojej dziewczyny to ona ma odwrotnie do mnie, bo razem się wspinamy a kiedy jest ciepło biegamy razem, do tego pływa ale nic to w niej nie zmienia. waga spada ale wygląda tak samo. stąd jej kompleksy. może jakaś rada w tej sprawie?

Zmieniony przez - Jaelaxe w dniu 2010-01-17 15:47:49

Witam.
Chcesz, żeby Twoja Dziewczyna wyglądała jak wieszak na ubrania? Niech zostanie taka jak jest. Skoro uprawia tyle sportu, to na pewno ma ładne ciało.

Co do diety, to w dziale "Odżywianie" musisz przeczytać posty podwieszone. Po przeczytaniu ułożysz dietę, a inni ją oceną i powiedzą Ci, co poprawić. Odżywki nie są złe, ale powinny być stosowane jako SUPLEMENT(czyli dodatek do diety i nic więcej). Nie musisz ich brać, ale jako DOPEŁNIENIE nie zaszkodzą. Ja np nie biorę odżywek. Zajrzyj też do atlasu ćwiczeń KONIECZNIE, są tam opisane ćwiczenia i techniki ich wykonania. Jak już to bierz odżywki dla sportowców(nie z apteki) i nie zapomnij o warzywach.

Powodzenia Kolego!