Problem po rekonstrukcji ACL

Witam.
Mam 16 lat i jestem 5 miesięcy po rekonstrukcji ACL. Niestety rehabilitację wykonywałam samodzielnie w domu, na początku zestaw ćwiczeń przesłany przez lekarza następnie dodatkowo rowerek, basen wszystko zgodnie ze wskazówkami lekarza.
Niestety od jakiegoś czasu, czuję, że kolano nie jest stabilne.
Mam problemy ze staniem tylko na operowanej nodze gdy jest wyprostowana.
Podczas biegania mam nieprzyjemne uczucie wbijania się czegoś oraz tego, że po jakimś czasie noga przypomina kłodę, która nie słucha. Boję się, że przy każdym następnym ruchu może coś strzelić

Moje pytanie dotyczy tego, czy jest to normalna sprawa i należy kontynuować ćwiczenia? Czy mam podstawy obawiać się, że coś jest nie tak?
Bardzo proszę o wyrozumiałość i pomoc

Jesli kolano nie jest stabilne to proponuje uzgodnic z Fizjo / lekarzem jakie cwiczenia robic na wzmocnienie czworglowego bo to on jest najwazniejszy w stabilnosci Kolana. Rehabilitacja domowa jest bardzo nie odpowiedzialna sprawa szczegolnie w przypadku ze masz 16 lat mozesz nie podchodzic do wszystkiego dosc precyzyjnie. Zawsze jest lepiej robic cos pod okiem Specjalistow. Czasem maly szczegol moze obrocic wszystko o 180 stopni. Sam jestem 4 miesiace po Rekonstrukxcji ACL :) WIdze po sobie jak wazna jest Technika i jak czesto Fizjo zwraca mi uwage aby cos zrobic inaczej itp itd. Jesli masz niestabilne kolana a chodzisz na basen plywac to nie czujesz ze cos z noga nie tak ? Jest wiele opcji. Mozliwe ze poluzowaly sie minimalnie sruby co spowodowalo uczucie niestabilnosci. Mozliwe ze masz za slaby czworglowy co powoduje uczucie niestabilnosci. Mozliwosci jest wiele lecz co jest powie ci lekarz. LUB MRI :)

czworoglowy jest wazny(przede wszystkim jego glowa przysrodkowa),ale rowniez wazne,a nawet wazniejsze jest odbudowanie sily miesnia dwuglowego uda,bo to on wspomaga prace ACL.miedzy sila obydwu miesni musi byc zachowana rownowaga,bo najczesciej miesien czworglowy jest po zabiegu o wiele bardziej 'dotyrany',niz dwuglowy i dochodzi do dysbalansu miesniowego.idz co najmniej na 3 miesiace prywatnej rehabilitacji,nauczysz sie cwiczen ktore potem sam bedziesz mogl wykonywac

Zmieniony przez - Vayo w dniu 2012-04-10 22:59:23

Vayo, ja mam rekonstrukcję w sierpniu, też 16 lat, prawie 17. Po skręceniu mam już dość długi czas bardzo zaniknięty dwugłowy i czworogłowy - obydwa bardzo słabe. Możesz mi mniej więcej powiedzieć jak ćwiczyć, żeby w te niecałe 4 miesiące do operacji poprawić znacznie stan tego uda?
Z góry dzięki i sory za wtrącenie się do tematu

Zmieniony przez - Olek2191 w dniu 2012-04-11 21:14:25

5 miesiecy to juz dlugo, z cwiczen silowych polecam robic wszelkiego rodzaju wykroki, w przod, w tyl, na boki, dodatkowo podskoki na jednej nodze:

Dziękuję za odpowiedzi, mam jednak jeszcze jedno pytanie.
Czy ból i uczucie wbijania się czegoś przy prostowaniu operowanej nogi jest wynikiem tego, że mogę mieć słabe mięśnie?
Noga po pewnym czasie ćwiczeń przypomina kłodę... mam wrażenie, że zaraz coś chrupnie, przeskoczy... czy to normalne ?

SmileLady-rehabilitacja po rekonstrukcji musi byc kompleksowa,a nie na zasadzie kilku losowych cwiczen.udaj sie do rehabilitanta,bo ryzyko ponownego zerwania acl bez wlasciwej kontroli nerwowo-miesniowej jest calkiem realne.Olek,cwiczyles cos wczesniej?

Vayo - tak, trochę. Skręcenia miałem dwa - po pierwszym jeszcze trochę sportu uprawiałem, więc udo trochę masy mięśniowej nabrało, po drugim skręceniu już sportu nie było i trochę ćwiczeń na piłce rehabilitacyjnej... Ale chcę poznać jakieś typy najlepszych do tego ćwiczeń.

smilelady Jeżeli czujesz niestabilność idź do lekarza, on stwierdzi czy jest stabilne, czy nie testem szufladkowym.

Problem ze staniem, to zarówno propriocepcja, jak i słabe mięśnie. Jaki był ten zestaw ćwiczeń, który wysłał lekarz? Opisz dokładnie, nawet skopiuj i wklej.

Rozumiem, że problemu ze zgięciem/prostowaniem nie masz? Pełna ruchomość?

Basen chyba nie żabką?

Miałaś tylko rekonstrukcję, czy coś jeszcze robione?

Poza tym dziwne, że lekarz nie dał Ci skierowania na rehabilitację...

sołtys88, świetna rada skoro nie znasz stanu jej kolana a mięśniowo to chyba też jeszcze słabo z tego co pisze na takie ćwiczenia...

olek- tu masz przykładowy program, jak powinna wyglądać rehabilitacja po rekonstrukcji - oczywiście pod okiem fizjoterapeuty. Bo on ocenia stan stawu i tego na ile mięśnie są gotowe na dalsze ćwiczenia. Też niejednokrotnie może się okazać, że robią się zrosty i inne niespodzianki... sami tego nie wychwycicie.

http://zatoka.icm.edu.pl/acclin/vol_2_issue_1/acclin_5_11_pasierb_86-100.pdf

Rehabilitacja to podstawa i to pod okiem fizjoterapeuty. Co z tego, ze będziecie mieć ćwiczenia, jak nie będziecie ich poprawnie wykonywać, przeciążycie kolano, itd, itp. W obydwu przypadkach radzę wybrać się na rehabilitację. Nawet prywatnie.

SZCZEGÓŁOWY PROGRAM CWICZEN

1-14 DZIEN
W celu zmniejszenia bólu i obrzeku stosuje sie ju od pierwszego dnia po
operacji szyne CPM (patrz: str. 15).
Co 2-3 godziny wykonuj cwiczenia (powtarzajac kady ruch 15 razy,
utrzymujac napiecie 10-15 sekund):
Cw. 4: W leeniu na plecach, z nogami opartymi
wysoko o sciane, zginaj i prostuj operowana noge,
podtrzymujac ja noga zdrowa.
Cw. 5: W staniu przy stole, stosujac rozciagliwa tasme
zginaj kolano nogi operowanej z oporem.
Cw. 6: Wstawaj z wysokiego krzesła/kozetki i siadaj na
nim. Cwiczenie wykonuj obunó.
Cw. 1: Rozciagaj miesnie tylnej grupy uda leac na
brzuchu na kozetce/łóku z nogami wysunietymi poza
jej krawedz.
Cw. 2: Moesz równie w tym celu leac na plecach
podłoyc pod kostke operowanej nogi zwiniety koc.
Cw. 3: W leeniu na plecach, staraj sie wciskac
operowane kolano w piłke leaca pod nim, utrzymaj
napiecie przez 15 sekund. Stosuj cwiczenia napinania
miesni uda (izometryczne) w rónych katach zgiecia
kolana.
„Rehabilitacja po artroskopowej rekonstrukcji wiezadła krzyowego przedniego”

5

W tym okresie musisz chodzic przy pomocy kul po płaskim podłou
i po schodach, z orteza stabilizujaca, stopniowo obciaajac konczyne
operowana;

Na noc uywaj ortezy wyprostnej (w tym okresie wane jest uzyskanie
pełnego wyprostu kolana);

Jak najczesciej odpoczywaj z nogami uniesionymi oraz stosuj okłady z
lodu;

Delikatnie mobilizuj palcami rzepke (nauczy Cie tego rehabilitant –
zapytaj go o pomoc);

Nie zginaj kolana powyej 90°, nie prostuj czynnie kolana bez napiecia
tylnej grupy miesni uda.
„Rehabilitacja po artroskopowej rekonstrukcji wiezadła krzyowego przedniego”

6
14 DZIEN – 3 MIESIAC
Kontynuuj cwiczenia z pierwszego okresu – by utrzymac zakres
ruchu operowanego kolana. W celu zwiekszenia siły miesniowej oraz
poprawy propriocepcji wykonuj cwiczenia izometryczne w rónych katach
zgiecia kolana oraz m.in. nastepujace cwiczenia:
Cw. 1: W leeniu na plecach, opierajac sie
na operowanej, zgietej nodze, unies biodra i wytrzymaj
10 sek.
Cw. 2: W leeniu na plecach naprzeciwko sciany,
utrzymuj piłke pomiedzy operowana noga a sciana
w rónych katach zgiecia kolana.
Cw. 5: Z pozycji siedzacej wstan na jednej nodze,
a nastepnie usiadz w ten sam sposób.
Cw. 6: Wykonuj niepełne przysiady na niestabilnym
podłou, sciskajac jednoczesnie niewielka piłke pomiedzy
kolanami.
Cw. 3: Siedzac na wysokim krzesle/stole przyciagaj
do siebie zgieta noge trzymajac ja za kostke.
Cw. 4: Do 6. tygodnia chodz o kulach po niestabilnym
podłou (np. materacu, piasku)

Pod koniec tego okresu moesz chodzic i cwiczyc bez ortezy
stabilizujacej;

Moesz jezdzic na rowerze stacjonarnym (poczatkowo siodełko ustaw
wysoko!);

Polecam pływalnie – pamietaj jednak, by do 3-4 miesiaca pływac
kraulem lub na grzbiecie, nie abka!;

Nie zginaj kolana powyej 120°!;

Do 6. tygodnia uywaj ortezy wyprostnej na noc.
„Rehabilitacja po artroskopowej rekonstrukcji wiezadła krzyowego przedniego”

7
Po 2 miesiacach od operacji zwiekszaj intensywnosc cwiczen, wydłuaj ich
czas. Rozpocznij cwiczenia na przyrzadach – suwnica, stepper. Dołacz do
treningu take cwiczenia:
Cw. 1: Stojac na poduszce wykonaj 10 przysiadów. Moesz
poza tym ustawic w rzedzie kilka rónych poduszek
i cwiczyc na nich chód.
Cw. 2: Utrzymuj piłke pomiedzy swoimi plecami a sciana
podczas wykonywania przysiadów.
Cw. 3: Na nodze operowanej wykonuj podskoki, kontrolujac
kolano podczas ladowania. Najlepiej wykonuj to cwiczenie
przed lustrem.

Moesz równie jezdzic na rowerze stacjonarnym, pedałujac jedna
noga;

W tym okresie moesz jezdzic na rowerze w terenie oraz rozpoczac
trucht w jednym kierunku;

Pod koniec okresu rozpocznij wykonywanie zwrotów oraz podskoków,
dołaczajac cwiczenia charakterystyczne dla uprawianej przez Ciebie
dyscypliny sportu.
„Rehabilitacja po artroskopowej rekonstrukcji wiezadła krzyowego przedniego”

8
3 – 6 MIESIAC
• Po przejsciu odpowiednich testów, w okresie tym moesz powrócic do
lekkiej aktywnosci rekreacyjnej oraz lekkiej pracy fizycznej;
• Pamietaj, by kontynuowac cwiczenia wzmacniajace miesnie Twoich nóg;
• Kontynuuj cwiczenia na niestabilnym podłou, co pozwoli Ci uniknac
nawrotu urazu;
• Dozwolony jest bieg – bardzo dobrym cwiczeniem jest np. bieg po
piasku!;
• Jesli uprawiasz sport, rozpocznij wprowadzanie do swojego treningu
elementów dynamicznych danej dyscypliny sportowej (hamowanie,
dwutakt, ataki, starty…);
• Przez pierwsze 4 tygodnie treningu nie przekraczaj 80% swoich
maksymalnych moliwosci.




to są ćwiczenia, które wykonywałam
Na basenie oczywiście nie pływam żabką.
Nie mam problemów ze zgięciem, jest ono prawie całkowite. Przy prostowaniu noga czasem boli, jednak leciutko i tylko wtedy gdy długo jest zgięta.

Tyle, że ja jestem przed rekonstrukcją i mogę sobie pozwolić na bardziej siłowe ćwiczenia tylko w celu wzmocnienia czworo i dwugłowego... Takich ćwiczeń szukam - chyba że te co po operacji mogą być...