Szacuny
4
Napisanych postów
283
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5089
Mam problem, nie wiem jak ułożyć dietę by kaloryczność, była wporządku i niczego nie było za dużo, póki co leciałem według podanej diety przez 1.5 tyg. i od zbyt dużej ilości białka zakwasiłem organizm tj. mam mnóstwo pryszczy na twarzy jednak gdy chcę obniżyć jakkolwiek białko automatycznie spadają mi kalorie i bilans się robi ujemny.
Zapotrzebowanie BMR aby utrzymać wagę to: 3487 kcal b:130.78g w:479.53g t: 116.25g
Szacuny
4
Napisanych postów
283
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5089
tak masa, ale to wszystko mi kompletnie nie wychodzi, nie wiem jak to ułożyć i jakie posiłki w to wsadzić, żeby kalorie były conajmniej na poziomie 3800 kcal i żeby oczywiście nie było niczego za dużo
Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-13 22:45:40
Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-13 22:46:00
Szacuny
4
Napisanych postów
283
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5089
4 to jest od razu po treningu żeby uzupełnić glikogen, 5 to posiłek potreningowy więc co zmienić ? i co zamiast orzechów jako źródło tłusczu na noc, bo oliwy nie przełkne nieważne jak by nie była podana
Szacuny
4
Napisanych postów
283
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5089
tj. śniadanie, drugie śniadanie, przedtreningowy, potreningowy i jakaś kolacja tak ? Tylko co z tą kolacją, o której godzinie i czy ma zawierać węgle czy nie ?
kuba52
Krzysztof Piekarz
peepeek
Cien
