Problem z klatka piersiowa

****DANE PODSTAWOWE***************************************


WIEK: 18
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102

****POMIARY SIŁOWE****************************************

MARTWY CIĄG: 140kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 85kg x6 razy

podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1.5 roku.

Poniedzialek:
klatka
wycisk klatka sztangą 4s/12-8 pow
wycisk na ławce skośnej glowa w gore 4s/12-8 pow
maszyna do wyciskania 4s/12-8 pow
rozpietki na bramie z wyciagu gornego 4s/12-8 pow

triceps
Wyciskanie francuskie 4s/12-8 pow
wyciskanie waskie 4s/12-8 pow
wyciag gorny 4s/12-8 pow

Wtorek:
plecy
podciaganie 4s/ max
martwy ciąg 4s/12-8 pow
Wioslowanie sztanga 4s/12-8 pow
wiosłowanie na maszynie 4s/12-8 pow
wyciąg gorny 4s/12-8 pow

biceps
Sztanga 4s/10 pow
modlitewnik 4s/10 pow
o kolano 4s/10 pow

Sroda:
nogi
przysiady z sztangą 5s/12-4 pow
wyciskanie na suwnicy 4s 12-6 pow
prostowanie nóg siedząć 4s/10 pow
unoszenie nóg leżąć na ławnce ( dwugłowy) 4s/12 pow
łydka maszyna 6s/15 pow

Czwartek:
barki
wyciskanie sztangielek nad głową do klatki 4s/12-8 pow
wyciskanie sztangielek nad głową za glowe 4s/12-8 pow
unoszenie sztangielek bokiem na stojaco 4s/10 pow
unoszenie sztangielek bokiem pochylony 4s/10 pow
unoszenie sztangielek przód 4s/10 pow

Piatek:
Bic + tric
biceps
Sztanga 4s/12-8pow
modlitewnik 4s/12-8pow
o kolano 4s/12-8pow
triceps
Wyciskanie francuskie 4s/12-8pow
Wyciskanie waskie 4s/12-8pow
Wyciag gorny 4s/12-8pow


Dieta:
Razem - podsumowanie
- bialko 162 g x4 = 648
- tluszcz 153 g x9 = 1377
- weglowodany 374 g x4 = 1496

B: 2 g/kg
T: 1,88 g/kg
W: 4,51 g/kg


sniadanie:
100g platkow owsianych
B:12g T:7g W:62g


drugie Sniadanie:
200g jajek
B:25g, T:19,4 W:1,2


Przedtreningowy:
200g ryzu bialego
B:14g T:2g W:152g
100g piersi z kurczaka
B:22g T:1g W:0g
60g Oliwy z oliwek
b:0g T:60g W:0g


Potreningowy:
200g ryzu bialego
B:14g T:2g W:152g
100g piersi z kurczaka
B:22g T:1g W:0g
60g Oliwy z oliwek
b:0g T:60g W:0g


Kolacja:
300g Twarogu
B:60g T:1g W:7g


I teraz moj problem. przez 2 miesiace takiego treningu, spadla mi sila z klatki piersiowej z 105 do 100 kg. Wszedzie innej osiagi sie podniosly. Macie moze jakies pomysly, co moglbym zmienic, jakas rade moze macie ?.

We wtorek plecy i mc a w środe nogi i już przysiad ? nom prostowniki dobrze zajechane beda, powinnieneś jak najszybciej to zmienic to raz, rozpietki z hantlami duzlo lepsze by były, skos ujemny można było by dodać zamiast maszyny do wyciskania, i jako dodatkowe ćwiczenie mógłbyś dać przenoszenie hantli w poprzek na lawce poziomej. Ale najpierw przed zmianami zrobiłbym tydzień lub dwa wolnego od klatki bo może ją osłabiłeś ciągłym katowaniem z dużymi ciężarami.

PS. teraz doczytalem: "podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1.5 roku."
1,5r jeden trening ? nic dziwnego że spadło, mieśnie się przyzwyczaily, trening powinieneś zmieniać co 6/8tygodni, Pozdrawiam.

Zmieniony przez - slp7cs w dniu 2013-08-27 17:52:02

Zmieniony przez - slp7cs w dniu 2013-08-27 17:52:33

Powiem Ci robie nogi po MC, bo nog i tak nie katuje, chce po prostu troche wyrzezbic.

Co 6-8 tygodni zmieniac trening ? Ale troche dziwne ze miesnie klatki sie przyzwyczaily a inne nie, bo na barki i lapy osiagi skoczyly w ostatnim miesiacu.

Myslisz ze daloby rade taki trening klatki robic ?:
Poniedzialek:
Klatka:
Wycisk hantle plasko 4/12-8
Wycisk hantle skos gorny 4/12-8
Pompki na poreczach 4/max
rozpietki hanthel 4/12-8
Triceps:
Francuz 4/12-8
wycisk waski sztanga 4/12-8
wyciag gorny 4/12-8

Ale tak czy innaczej prostownik pracuje wiec powinieneś to zmienić. Ja na Twoim miejscu zrobilbym teraz tyg albo 2tyg przerwy od treningu klaty i dopiero w 2/3tyg zaczal znow cwiczyc z zmienionym treningiem. Pozdrawiam

tydzien temu zaczalem cykl jablczanu kreatyny i boostera przedtreningowego takze przerwa nie wchodzi w gre. A jak polecacie zmienic cwiczenia zeby prostownik nie obrywal za mocno ? Dodam ze silownia w niedziele rowniez nie wchodzi w gre.

daj barki na srode, nogi na czwartek i bylo by juz lepiej a extra jakbys je dal na piatek a na czwartek bic + tric, nom to jak nie zrobisz przerwy a zmiana ćwiczeni nie da nic to i tak przez caly cykl klata malo co pójdzie jak wgl pójdzie. Pozdro

zakwasy na klacie czuje juz 2-gi dzien, i nie wydaje mi sie zeby w ciagu najblizszych 2 dni przeszly, takze jest ok ;). caly cykl zrobie na hantlach, i mam nadzieje ze beda jakies postepy ;)

Okey. Pozdrawiam

proponuje cały makrocykl z tematu WODYN'a cykl priorytetowy na klatę